7 แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดเพื่อกำจัดไขมันในช่องท้องส่วนล่าง

วิธีการลบช่องท้องลดลง? คำถามนี้เกี่ยวข้องกับประชากรหญิงเป็นส่วนใหญ่เนื่องจากเป็นส่วนล่างของช่องท้องซึ่งเป็นพื้นที่ที่มีปัญหามากซึ่งต้องติดตามตลอดชีวิต รูปร่างที่สวยงามเป็นแนวคิดของแต่ละบุคคลเนื่องจากแต่ละคนมีความคิดของตัวเองเกี่ยวกับความงามและอุดมคติ อย่างไรก็ตามรูปผู้หญิงสามารถตกแต่งด้วยสะโพกขนาดใหญ่หน้าอกใหญ่ แต่ไม่เคยท้องใหญ่ หย่อนคล้อยหน้าท้องลดลงเป็นผลมาจากการขาดสารอาหาร, การคลอดบุตร, พันธุกรรม, สามารถและควรมีการปรับ ในการทำเช่นนี้มีเครื่องมือมากมายที่ผู้หญิงหรือผู้หญิงสามารถเลือกวิธีที่เหมาะสมสำหรับเธอในการต่อสู้กับไขมัน

โภชนาการที่เหมาะสม

อาหารที่ไม่ถูกต้องและไม่สมดุลการใช้ของหวานเนื้อรมควันและผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายอื่น ๆ จะปรากฏทันทีในรูปแบบของ "ทุ่นชีวิต" ที่กระเพาะอาหาร ไม่สามารถกำจัดไขมันที่สะสมในช่องท้องส่วนล่างโดยไม่ได้รับสารอาหารที่เหมาะสม

จำเป็นต้องดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2-2.5 ลิตร เพื่อทำความสะอาดร่างกายและปรับปรุงการเผาผลาญควรดื่มแก้วแรกในตอนเช้าในขณะท้องว่างหลังจากตื่นนอน

อาหารเช้าควรมีน้ำหนักเบาอาหารเย็นมากมายและอาหารมื้อเย็นที่มีแคลอรี่ต่ำและมีคุณค่าทางโภชนาการ แต่คุณต้องกินอย่างน้อย 3-4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน

เต็มอิ่มกับอาหารที่มีรำซึ่งสามารถนึ่งและเพิ่มในจานแรก คุณสามารถซื้อขนมปังรำ

ชั้นไขมันสามารถลบออกได้ด้วยความช่วยเหลือของผักและผลไม้ซึ่งควรมีในอาหารมากกว่าผลิตภัณฑ์อื่น ๆ อาหารที่เตรียมไว้อย่างถูกต้องกำจัดไขมัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งทุกอย่างจะต้องนึ่งหรือปรุงอาหารหรืออบ ขอแนะนำว่าซุปทั้งหมดจะถูกบดในมันฝรั่งบด

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์โดยเฉพาะเบียร์ไวน์ของหวานวอดก้าและสุราควรได้รับการยกเว้นจากการใช้งาน นอกจากนี้นิสัยที่ไม่ดีในรูปแบบของการสูบบุหรี่และการกินขนมการอบในปริมาณมากจะขัดกับรูปร่างที่สวยงามและเป็นระเบียบ

ไขมันในช่องท้องลดลง

ขนาดกระเพาะอาหารเพิ่มขึ้นเนื่องจากไขมันในร่างกายนั่นคือทั้งหมด คุณควรรู้ว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะกำจัดไขมันในส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย ไขมันในกระเพาะอาหารจะไม่หายไปอย่างน่าอัศจรรย์แม้ว่าจะมีการพูดถึงในโฆษณาเข็มขัดกระชับสัดส่วน

แต่น่าเสียดายที่ช่องท้องส่วนล่างเป็นหนึ่งในพื้นที่ที่ไขมันมาจากที่ผ่านมา ที่นี่เขาดื้อมาก นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงเนื่องจากมีแนวโน้มที่ฮอร์โมนจะสะสมไขมันที่ด้านข้างสะโพกและหน้าท้องส่วนล่าง

“ ต่อสู้กับไขมันที่เหลืออยู่ในช่องท้องส่วนล่าง?

การกำจัดกิโลกรัมสุดท้ายเหล่านี้เป็นเหมือนโปรแกรมลดน้ำหนักแยกต่างหาก

ดังนั้นหากมีคำถาม วิธีเผาผลาญไขมันในช่องท้องลดลงดังนั้นคำตอบคือ: ควบคุมปริมาณแคลอรี่ และ ทำแบบฝึกหัดทางกายภาพ. หากไม่มีผลลัพธ์คุณอาจต้องทำตามโปรแกรมการฝึกอบรมอื่นเพิ่มความเข้มของการออกกำลังกายหรือทำให้อาหารมีความเข้มงวดมากขึ้น

เราขอแนะนำให้ใช้อาหารกับ คาร์โบไฮเดรตต่ำ และ ไขมันสูงไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว. การวิจัยโดยโรงพยาบาลมหาวิทยาลัย Reina Sofia ในคอร์โดบาประเทศสเปนแสดงให้เห็นว่าอาหารที่อุดมด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวนั้นมีประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันหน้าท้องได้ดีกว่าอาหารคาร์โบไฮเดรตสูง

อาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวสูง ได้แก่ :

  • มะกอกและน้ำมันมะกอก
  • น้ำมันเรพซีด
  • ถั่วและเนยถั่ว
  • งา, เมล็ดแฟลกซ์
  • อะโวคาโด
  • ช็อคโกแลตเข้ม

อาหารที่มีอาหารเหล่านี้จำนวนมากถูกเรียกว่า อาหารเมดิเตอร์เรเนียน. จากอาหารเมดิเตอร์เรเนียนจะช่วยให้คุณกำจัดไขมันหน้าท้องด้วยการรับประทานอาหารอร่อย

เพื่อการเผาผลาญไขมันที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นควรรับประทานอาหารควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย

มันพิสูจน์แล้วว่า การฝึกความเข้มสูงระยะสั้นเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ.

วิธีที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันคือการฝึก HIIT เพียงแค่เลือกการออกกำลังกายที่คุณชื่นชอบและแทนที่จะทำมันอย่างมั่นคงเป็นเวลานานให้ทำในช่วงเวลาสั้น ๆ พักสักครู่แล้วทำซ้ำ 8-10 ครั้ง

การออกกำลังกายสำหรับพุงที่สวยงาม

ไขมันจากหน้าท้องส่วนล่างจะถูกกำจัดออกไปโดยการออกกำลังกายแบบพิเศษ พวกเขาจะช่วยทำให้ร่างสวยงามหลังจากหนึ่งสัปดาห์ของการเรียนปกติ

แต่ไม่แนะนำให้ทำแบบฝึกหัดการกดสำหรับผู้ที่มี:

  • โรคกระเพาะในระยะเฉียบพลัน
  • ถุงน้ำดีอักเสบรวมทั้งถุงน้ำดีอักเสบที่มีค่า

ออกกำลังกาย "จักรยาน" แบบฝึกหัดนี้คุ้นเคยกับทุกคนตั้งแต่วัยเด็กเพราะในโรงเรียนอนุบาลและในระดับประถมศึกษาทุกคนทำ "จักรยาน" ในบทเรียนพลศึกษา การออกกำลังกายนี้ง่ายมาก เมื่อต้องการทำเช่นนี้นอนบนพื้นหรือเสื่อยกขาของคุณขึ้นแล้วเคลื่อนไหวด้วยแขนขาจำลองการขี่จักรยาน คุณต้องทำ 100 สปินด้วยขาทั้งสองใน 2 ชุด

ยกขา กดแบบฝึกหัด การออกกำลังกายนี้จะช่วยในการลบรอยพับออกจากช่องท้องลดลงและปรับปรุงรูปร่างของเอว ในการทำเช่นนี้คุณต้องนอนราบกับพื้นงอขาจากนั้นลดระดับลงในทิศทางที่ต่างกันโดยไม่ฉีกเนื้อตัวออกจากพื้นผิว คุณต้องทำอย่างน้อย 15 ความโน้มเอียงทั้งสองทิศทาง

การออกกำลังกายในช่องท้องช่วยกำจัดไขมันออกจากช่องท้องส่วนล่างแม้จะมีความยากลำบากในการใช้งาน คุณสามารถแกว่งแท่นกดพร้อมกับรักษาระดับขาให้ฉีกร่างออกจากพื้นผิวได้เท่านั้น นอกจากนี้ในการปั๊มกดขาต้องงอเข่าเอามือไปข้างหลังศีรษะแล้วก้มตัวไปข้างหน้า

อีกวิธีในการเพิ่มแรงกดคือการยกขาและลำตัวในเวลาเดียวกันโดยไม่ต้องงอแขน เป็นการดีที่คุณต้องทำอย่างน้อย 30 แบบฝึกหัดสำหรับการปั๊มกล้ามเนื้อหน้าท้องกลุ่มต่าง ๆ แต่เพื่อเริ่มต้นคุณสามารถทำซ้ำได้มากเท่าที่ความสามารถทางกายภาพอนุญาต

แบบฝึกหัด "คณิตศาสตร์" วิธีลบรอยพับออกจากช่องท้องอย่างรวดเร็วโดยใช้ "คณิตศาสตร์"? ในการทำเช่นนี้คุณไม่จำเป็นต้องศึกษาสูตรตาราง คุณแค่ต้องนอนบนพื้นแล้วยกขาขึ้นจากพื้น 30 ซม. หลังจากนั้นคุณต้องเขียนตัวเลขในอากาศตั้งแต่ 1 ถึง 9

การออกกำลังกายเช่นนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ชอบกีฬาแอคชั่นเลือกที่จะกลับมาเป็นท้องที่ราบเรียบสวยงามที่มีคุณภาพสูงและไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก

ปีนหน้าผา เราลบรอยพับด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายที่จำเป็นต้องดำเนินการในตอนเช้าและเย็น ในการแสดงคุณต้องนอนหงายและหลังจากนั้นคุณต้องดึงขาของคุณไปที่ท้องของคุณ มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะดำเนินการ 15 โค้งกับขาแต่ละข้าง

handstand กิจกรรมนี้ไม่จำเป็นต้องมีการงอและขยายอย่างไรก็ตามเมื่อมีการใช้งานแล้วกล้ามเนื้อไม่เพียง แต่ที่หน้าท้องเท่านั้น แต่ยังรวมถึงส่วนบนและส่วนล่างของการแกว่ง ในการทำเช่นนั้นคุณจะต้องทำท่าเหมือนท่า push-ups และยืนให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ในขณะที่ดึงหน้าท้องขึ้น

หากคุณไม่ชอบการออกกำลังกายที่กดหรือมีข้อห้ามในการดำเนินการของพวกเขาเอากระเพาะอาหารด้วย squats

หากคุณเล่น squats ทุกวันเริ่มต้นจาก 50 ครั้งและเพิ่มจำนวนเป็น 100 คุณสามารถกำจัดท้องหย่อนคล้อยอย่างถาวรและในเวลาเดียวกันปั๊มขึ้นตูดที่สวยงาม นอกจากนี้ squats จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของผนังหลอดเลือดและป้องกันการปรากฏตัวของเส้นเลือดขอด

อาบน้ำด้วยดี

นอกจากการออกกำลังกายและโภชนาการคุณสามารถทำขั้นตอนสำหรับผู้หญิงขี้เกียจที่จะช่วยกำจัดไขมันออกจากช่องท้องส่วนล่าง

น้ำผึ้งแรป เรานำน้ำผึ้งอุ่นแล้วนำไปใช้กับการเคลื่อนไหวตบเบา ๆ ไปยังพื้นที่ทั้งหมดของปัญหา เราทำตบเบา ๆ จนกว่าผิวจะแดงอย่างสมบูรณ์จากนั้นห่อด้วยฟิล์มและผ้าเช็ดตัว หลังจากผ่านไป 10 นาทีน้ำผึ้งจะถูกชะล้างออกไป สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในบริเวณที่มีปัญหากระชับผิวที่หย่อนคล้อย (สัมพันธ์กับการคลอดบุตร) และบรรเทารอยแตกลายได้บางส่วน หลังจากขั้นตอนคุณต้องถูผิวด้วยน้ำมันนวด

นวด คุณสามารถทำการนวดในช่องท้องโดยใช้ผ้าขนหนูหรือผ้าเช็ดตัวแข็ง ๆ ซึ่งคุณจำเป็นต้องถูหลังจากการอบไอน้ำที่ดี นี่ไม่ใช่เรื่องยากที่จะทำดังนั้นคุณสามารถใช้มันทุกวันเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีกว่า

การเยี่ยมชมห้องซาวน่าห้องอาบน้ำพร้อมเกลือทะเลเดินเล่นในอากาศที่บริสุทธิ์ - ทั้งหมดนี้พร้อมกับอาหารและกีฬาจะช่วยให้บรรลุถึงรูปร่างที่สมบูรณ์แบบและอารมณ์ดี

ท่าไม่ถูกต้อง

ประการที่สองไม่ชัดเจนเหตุผลที่เพิ่มขึ้นในช่องท้องท่าไม่ถูกต้อง ช่องท้องอาจยื่นออกมาเนื่องจากกระดูกเชิงกรานยื่นออกมามากเกินไป ดังนั้นกระเพาะอาหารอาจมีขนาดใหญ่กว่าที่เป็นจริง มีแบบฝึกหัดมุ่งเป้าไปที่การปรับปรุงท่าทาง

กดออกกำลังกายที่ต่ำกว่า

ทันทีที่คุณกำจัดไขมันในช่องท้องส่วนล่างและปรับปรุงท่าทางของคุณเวลาจะมาถึงสำหรับฝึกกล้ามท้องของคุณ การฝึกอบรมส่วนล่างของสื่อมวลชนจะให้กล้ามเนื้อและความคมชัด

ไขมันสะสมในช่องท้องส่วนล่าง: การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด

  • สาเหตุของปัญหาช่องท้องส่วนล่าง
  • วิธีการลบช่องท้องลดลงที่บ้าน - ทฤษฎี
  • ปัญหาไขมัน: วิธีการกำจัดออกจากช่องท้องลดลง?
  • ในการลบช่องท้องลดลงในระยะเวลาอันสั้น: การออกกำลังกาย
  • โปรแกรม "วิธีการลดหน้าท้องส่วนล่างในช่วงเวลาสั้น ๆ "
  • เคล็ดลับเพื่อผลลัพธ์ที่เร็วขึ้น

สาเหตุของปัญหาช่องท้องส่วนล่าง

แน่นอนว่าเทรนด์ที่ทันสมัยบางอย่างชี้ให้เห็นว่าเราพึงพอใจกับรูปแบบที่คุณเป็นเจ้าของในขณะนี้และนำร่างกายของคุณเองด้วยเซลลูไลท์ไขมันไขมันหายใจถี่เกินไปเหงื่อออกมากเกินไปความเปราะบางและการกระแทกและอื่น ๆ มากยิ่งขึ้นเพื่อให้เป็นความงามตามธรรมชาติของร่างกาย

ในเรื่องนี้มีรายละเอียดที่เป็นประโยชน์และมีเหตุผล แต่เราจะจริงใจ ในหลาย ๆ ทางการยอมรับร่างกายของตนเองดูเหมือนความถ่อมตนในแง่ลบที่สุดความอ่อนน้อมถ่อมตนและการตามใจตนเอง

ในบทความนี้เราพูดถึงข้อมูลกับคนที่คุ้นเคยเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เป็นบวกเนื่องจากความพยายามของพวกเขาเองและจัดเตรียมวิธีการและการออกกำลังกายเพื่อลดช่องท้องส่วนล่างและเข้าใกล้ร่างกายที่สมบูรณ์แบบที่สุดที่คุณสามารถเพลิดเพลิน

แน่นอนว่าการคำนวณเชิงทฤษฎีโดยไม่มีการฝึกฝนนั้นไม่ก่อให้เกิดประโยชน์มากนักและด้วยเหตุนี้แสงพื้นฐานที่สุดในหัวข้อการกำจัดไขมันออกจากช่องท้องส่วนล่างจะกลายเป็น: ทำแบบฝึกหัดปกติเริ่มตอนนี้และทำซ้ำจนกว่าคุณจะได้รับท้องที่สมบูรณ์แบบ อันที่จริงนี่เป็นความลับหลัก

ความลับหลักของการท้องแบน - การออกกำลังกายเป็นประจำและไม่ใช่จำนวนบทความที่คุณอ่านเพื่อเพิ่มความรู้สึกแบน

อย่างไรก็ตามหากไม่มีทฤษฎีการออกกำลังกายของคุณอาจไม่ได้ผล ก่อนที่จะใช้สิ่งนี้หรือโปรแกรมนั้นและรับนิสัยใหม่คุณต้องเข้าใจว่าไขมันคืออะไรมันแตกต่างกันอย่างไรในส่วนต่าง ๆ ของร่างกายและวิธีการตั้งโปรแกรมเผาผลาญไขมันในร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพ

วิธีการลบช่องท้องลดลงที่บ้าน - ทฤษฎี

มุมมองที่ทันสมัยของไขมันแบ่งเนื้อเยื่อนี้ในร่างกายออกเป็นหลายประเภทโดยเฉพาะอย่างยิ่งมี:

  • ไขมัน retroperitoneal
  • ไขมันภายใน
  • ไขมันใต้ผิวหนัง
  • ปัญหาไขมัน

ในอนาคตเราไม่สนใจไขมัน retroperitoneal ประเภทอื่น ๆ และโดยเฉพาะอย่างยิ่งชนิดไขมันที่เรียกว่าเป็นปัญหาซึ่งเริ่มแบ่งเป็นหมวดหมู่ที่ค่อนข้างใหม่เมื่อไม่นานมานี้

นอกจากนี้คุณต้องรู้เกี่ยวกับคุณสมบัติของกายวิภาคของมนุษย์โดยเฉพาะอย่างยิ่งเกี่ยวกับกิจกรรมของลำไส้ใหญ่ซึ่งสำหรับคนจำนวนมากตรงไปตรงมาไม่ได้อยู่ในรูปร่างที่ดีที่สุด ลักษณะที่ยื่นออกมาของช่องท้องส่วนล่างซึ่งเป็นที่สังเกตในคนสมัยใหม่ส่วนใหญ่บ่งชี้ถึงการหย่อนของลำไส้ ในความเป็นจริงอุจจาระไม่ได้ถูกล้างออกจากลำไส้อย่างสมบูรณ์ซึ่งคุณสามารถมองเห็นได้ง่ายโดยการทำขั้นตอนการทำความสะอาด

เพื่อให้เข้าใจถึงวิธีกำจัดไขมันคุณต้องเข้าใจว่าการเผาผลาญของร่างกายทำงานอย่างไรและผลกระทบอะไรที่คุณจะได้รับจากการออกกำลังกายและวิธีการรักษาผลของอาหารที่มีความสามารถและวิธีการอื่น ๆ

หรืออีกวิธีหนึ่ง หากคุณต้องการลบช่องท้องส่วนล่างควรเลือกแบบฝึกหัดเพื่อล้างลำไส้และปรับปรุงกิจกรรมของระบบย่อยอาหารพวกเขาช่วย:

  • การบิดต่าง ๆ ของร่างกาย
  • ดูดด้วยตนเองนวดหน้าท้อง

นอกจากนี้คุณยังควรจัดหาไฟเบอร์ให้กับร่างกายของคุณเอง การเพิ่มปริมาณผักสดในอาหารของคุณจะช่วยให้ลำไส้ของคุณทำงานได้ดีขึ้นและทำความสะอาดได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ดังนั้นกลับไปที่ไขมัน ประการแรกไขมันหน้าท้องสะสมอยู่ใกล้กับอวัยวะภายในและถ้ามันดำเนินไปมันจะห่อหุ้มอวัยวะภายในจำนวนมากและเริ่มต้นจากภายนอกเพื่อให้กระเพาะอาหารดูเหมือนลูกกลมนูน ไขมันนี้ถูกกำจัดโดยการออกกำลังกายในโซนการเผาผลาญไขมันของชีพจรและเพิ่มความหนาแน่นของเส้นเลือดฝอยในเนื้อเยื่อไขมันซึ่งช่วยเพิ่มการเผาผลาญและการเผาผลาญไขมัน

ไขมันใต้ผิวหนังเป็นชื่อที่แสดงถึงตั้งอยู่ใต้ผิวหนังโดยตรงอ่อนและเพิ่มจำนวนอย่างรวดเร็วหากคุณกินไขมันผิดจำนวนมากคาร์โบไฮเดรตเร็วและยังไม่เคลื่อนไหวมากนัก คุณสามารถลดไขมันดังกล่าวได้ไม่เกิน 700 กรัมต่อสัปดาห์เนื่องจากร่างกายไม่สามารถทำงานได้เร็วขึ้น. ในเรื่องนี้คุณไม่ควร จำกัด ปริมาณแคลอรี่ในอาหารของคุณอย่างไม่เหมาะสมเพื่อเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนังคุณต้องลดปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดของอาหารลง 500-700 กิโลแคลอรีต่อวันและออกกำลังกาย แต่ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายเป็นเวลานาน

ปัญหาไขมัน: วิธีการกำจัดออกจากช่องท้องลดลง?

ตอนนี้ไขมันชนิดพื้นฐานที่สุดที่คุณควรรู้หากคุณต้องการที่จะเข้าใจวิธีกำจัดกระเพาะอาหารและหน้าท้องส่วนล่างคือปัญหาไขมัน โดยประเภทของไขมันนี้มีความหมายตรงกับที่สะสมในช่องท้องลดลงและด้านข้าง อย่างเป็นทางการประเภทของไขมันนี้เป็นของใต้ผิวหนัง แต่ผู้เชี่ยวชาญจากเวลาที่ค่อนข้างล่าสุดแยกความหลากหลายนี้ออกเป็นประเภทที่แยกต่างหากและมีเหตุผลบางอย่างสำหรับเรื่องนี้

  • ประการแรก ปัญหาไขมันสะสมอยู่ภายใต้อิทธิพลของฮอร์โมนพื้นฐาน: สำหรับผู้หญิง - สโตรเจน, สำหรับผู้ชาย - ฮอร์โมนเพศชาย
  • ประการที่สอง ต้องใช้วิธีพิเศษในการเผาผลาญไขมันนี้คุณต้องลดระดับอินซูลินและน้ำตาล. นี้เป็นไปได้เฉพาะกับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำยาว (นั่นคือเราเอาขนมแป้งทุกประเภทพาสต้าและไม่ชอบ) และ cardiotraining เป็นระยะในขณะท้องว่าง

อย่างที่คุณเห็นการทำงานเกี่ยวกับการกำจัดช่องท้องส่วนล่างอย่างรวดเร็วนั้นจะต้องมีความซับซ้อนและหลากหลาย อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรกลัวคุณสมบัติมากมายเพราะถ้าคุณเข้าใจว่าการออกกำลังกายชนิดใดที่จะลดน้ำหนักในช่องท้องส่วนล่างคุณสามารถทำหน้าที่ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ตัวอย่างเช่นคุณสามารถหมดแรงด้วยการออกกำลังกายเป็นเวลานานและไม่ได้รับผลตามที่ต้องการหรือคุณสามารถทำได้ด้วยความเข้าใจบางครั้งก็ฝึกในขณะท้องว่างและได้รับผลในเชิงบวก

เหตุผลที่ 1. ไขมัน

สาเหตุที่ชัดเจนและเป็นที่นิยมมากที่สุดของท้องนั้นอยู่ต่ำกว่าเอว โดยทั่วไปแล้วไขมันเป็นสิ่งที่แปลกในแง่ของสรีรวิทยา เราสามารถสูบฉีดและกระชับกล้ามเนื้อเฉพาะที่ซึ่งมีจุดประสงค์ในการออกกำลังกายที่มีความแข็งแรง แต่เป็นไปไม่ได้ที่จะเผาผลาญไขมันในส่วนหนึ่งของร่างกาย - ถ้าคุณลดน้ำหนักคุณจะลดน้ำหนักโดยทั่วไปและร่างกายตัดสินใจว่าส่วนไหนของร่างกายต้องการลดน้อยลง ซึ่งใน - มากขึ้นช่องท้องส่วนล่างเป็นส่วนหนึ่งที่ดื้อที่สุด - ไขมันคงอยู่ที่นี่โดยเฉพาะถ้าคุณมีความบกพร่องทางพันธุกรรมต่อท้องที่เรียกว่า

ดังนั้นในที่ที่มีไขมันการออกกำลังกายหน้าท้องเท่านั้นที่จะไร้ประโยชน์: คุณสามารถเพิ่มกล้ามเนื้อของคุณ แต่จะไม่สามารถมองเห็นได้ภายใต้ไขมันในร่างกาย ยิ่งไปกว่านั้นปริมาณของหน้าท้องสามารถเพิ่มมากขึ้น เราต้องการมาตรการที่มุ่งเป้าไปที่การเผาผลาญไขมัน นี่คือการฝึกอบรมเกี่ยวกับหัวใจ: วิ่งว่ายน้ำขี่จักรยานกระโดดและอื่น ๆ เช่นเดียวกับการแก้ไขอาหาร โภชนาการที่เหมาะสมซึ่งอยู่บนพื้นฐานของอาหารเพื่อสุขภาพและไม่อนุญาตให้รับประทานมากเกินไป - นี่คือสิ่งที่คุณต้องการในการกำจัดไขมันออกจากช่องท้องส่วนล่างและส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย

ในการลบช่องท้องลดลงในระยะเวลาอันสั้น: การออกกำลังกาย

ตอนนี้เรามาดูส่วนที่ใช้งานได้จริงซึ่งเราจะเสนอตัวเลือกการฝึกอบรมให้คุณ ส่วนใหญ่ด้านล่างเป็นแบบฝึกหัดสำหรับลดหน้าท้องที่บ้านนั่นคือคุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายอากาศที่ดีสำหรับการวิ่งออกกำลังกายและโอกาสอื่น ๆ สำหรับข้อแก้ตัวที่ไม่อนุญาตให้คุณเริ่มการฝึกอบรม โปรแกรมเหล่านี้เหมาะสำหรับทุกคน (แม้ว่าคุณจะต้องประเมินสภาพร่างกายของคุณและความสามารถในปัจจุบันของร่างกายและเลือกตัวเลือกการฝึกอบรมที่เป็นที่ยอมรับสำหรับคุณ) และสามารถสร้างผลในเชิงบวกเมื่อใช้เป็นประจำ

เหตุผลที่ 2. ท่าทาง

ด้วยท่าทางที่ไม่ถูกต้องอาจดูเหมือนว่าคุณมีน้ำหนักเกินที่หน้าท้องถึงแม้ว่าในความเป็นจริงพวกเขาจะไม่ หากคุณนูนและลดกระดูกเชิงกรานของคุณให้โหนกหลังของคุณโค้งจะปรากฏขึ้นในกระดูกสันหลังที่ดันกระเพาะอาหารไปข้างหน้า เป็นผลให้คุณดูอ้วนขึ้นและต่ำกว่าคุณ หากนี่เป็นเหตุผลให้ลองปรับเปลี่ยนท่าทางของคุณ มีแบบฝึกหัดมากมายสำหรับสิ่งนี้

เหตุผลที่ 3. กล้ามเนื้อส่วนล่างกด

หากกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างมีการพัฒนาไม่ดีท้องสามารถกระพุ้งแม้ในกรณีที่ไม่มีไขมันจำนวนมาก กล้ามเนื้อเฉียงถูกพันรอบลำตัว พวกเขาสร้างเอวและรองรับหลังทำงานเหมือนรัดตัว ยิ่งไปกว่านั้นการออกกำลังกายแบบคลาสสิกเช่นการยกลำตัวและการนั่งพับเพียบนั้นไม่มีอำนาจเนื่องจากพวกเขามักจะออกกำลังส่วนบนของสื่อ เราต้องการการออกกำลังกายที่มุ่งเน้นเฉพาะที่ส่วนล่างของสื่อ - พวกเขาจะช่วยในการกำจัดไขมันในช่องท้องส่วนล่าง

โปรแกรม "วิธีการลดหน้าท้องส่วนล่างในช่วงเวลาสั้น ๆ "

อย่างแรกคือสี่วันคุณ จำกัด ปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่บริโภคให้น้อยที่สุดและออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอในตอนเช้า ในตอนเช้าคุณสามารถดื่มน้ำหนึ่งแก้วพร้อมน้ำมะนาวเล็กน้อยหากยากจริงๆให้เติมน้ำผึ้งหนึ่งช้อนลงไปในน้ำ หลังจากนั้นอย่างน้อย 20 นาทีให้ทำแบบฝึกหัด:

  • บิดห่วงฮูลา
  • ทำแอโรบิกในวิดีโอ
  • วิ่ง“ แห้ง” - เอนกายบนกำแพงด้วยมือแล้ววิ่ง
  • เต้น
  • วิ่งจ๊อกกิ้งรอบ ๆ บ้านหรือเดินนอร์ดิก

คุณสามารถเลือกการออกกำลังกายใหม่ทุกวันหรือเลือกคาร์ดิโอคอมเพล็กซ์ที่คุณชอบมากที่สุดและไม่ต้องกังวล กลางวันหรือเย็นคุณออกกำลังกายหน้าท้องส่วนล่าง:

  • ชุด 10-20 ครั้ง 3 ครั้ง - ยกขาจากท่าคว่ำวางเท้าและยกขาหลังหัวคุณสามารถงอขาเล็กน้อยแล้วแตะสะโพกด้วยอก
  • 20 เซ็ต 3 ครั้ง - ขั้นตอนของนักปีนเขามุ่งเน้นไปที่ push-ups และดึงสะโพกไปที่หน้าอก
  • 3 วิธีจาก 25-50 ครั้ง - การยกขาขณะยืนจริง ๆ แล้วการวิ่งโดยไม่มีการเคลื่อนไหวโดยยกสะโพกควรให้ขาที่โค้งงอไม่ต่ำกว่าระดับของกระดูกเชิงกราน
  • 8 ชุด 3 ครั้ง - ดึงขาในช่วงที่ว่างเปล่ายืนขึ้นสำหรับ push-ups และกระโดดขาขึ้นไปที่แขนของคุณกระโดดกลับ - นี่คือการทำซ้ำหนึ่ง
  • 12 ชุด 3 ครั้ง - ความโน้มเอียงของร่างกายยืนเอียงร่างกายไปมาซ้ายและขวา - นี่คือการทำซ้ำหนึ่งครั้ง

หลังจากนั้นคุณสามารถออกจากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอในตอนเช้าและทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ทุกวัน แต่เพิ่มคาร์ดิโอโดยรวมในแต่ละวันฉัน: เดินได้มากกว่าอย่าใช้ลิฟต์และชอบ ถัดไปคุณจะต้องเข้าสู่ระบบการฝึกอบรมและการรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและไขมันในปริมาณต่ำ เป้าหมายของการออกกำลังกายของคุณคือการเพิ่มจำนวนของเส้นเลือดฝอยในเนื้อเยื่อไขมันและปรับปรุงการเผาผลาญคุณควรทำให้ร่างกายของคุณคุ้นเคยกับการใช้ทรัพยากรของตัวเองและพลังงานในกระบวนการอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ในการทำสิ่งนี้ให้เลือกวิดีโอการฝึกอบรมที่บ้านที่คุณชอบและทำอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงทุกวัน ๆ ไขมันถูกเผาในร่างกายไม่ใช่จากส่วนต่าง ๆ แต่ถูกลบออกหลังจากร่างกายและหน้าท้องทั้งหมด ดังนั้นคุณต้องออกกำลังกายที่ครอบคลุมสำหรับร่างกายทั้งหมด

นิดหน่อยเกี่ยวกับโภชนาการ

โภชนาการที่เหมาะสมเป็นองค์ประกอบสำคัญในโปรแกรมลดน้ำหนัก ส่วนเกินทั้งหมดที่คุณกินและไม่เผาไหม้จะถูกสะสมในไขมันอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งในลูกกลิ้งที่น่าเกลียดในช่องท้องส่วนล่าง

ทันทีที่เราทราบว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะหันไปใช้อาหารที่เข้มงวดน่าอัศจรรย์ที่สัญญาว่าจะกำจัด 10 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ คุณจะบ่อนทำลายสุขภาพของคุณเท่านั้นและน้ำหนักก็จะกลับมาโดยเร็วที่สุด นอกจากนี้เนื่องจากการสูญเสียน้ำหนักที่คมชัดผิวอาจลดลงและจากนั้นช่องท้องลดลงจะดูน่าเกลียดมากขึ้น

คุณจำเป็นต้องลดน้ำหนักอย่างราบรื่นและค่อยๆ - ปลอดภัย เริ่มแรกสอนตัวเองให้กินบ่อยและเป็นบางส่วน พื้นฐานของอาหารของคุณควรเป็นผลไม้และผักสดอาหารโปรตีนไขมันต่ำคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนในรูปแบบของธัญพืช พยายามปฏิเสธอาหารจานด่วนขนมและขนมอบรมควันไขมันทอดเค็ม จำกัด การบริโภคน้ำตาลและแอลกอฮอล์

เป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอ - น้ำดื่มบริสุทธิ์ในปริมาณอย่างน้อย 1-1.5 ลิตรต่อวัน โปรดทราบว่าสิ่งนี้ใช้ได้เฉพาะกับน้ำไม่ใช่ชาไม่ใช่กาแฟไม่ใช่น้ำผลไม้และไม่ใช่น้ำหวานอัดลม

นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะหลีกเลี่ยงอาหารว่างที่เป็นอันตรายในรูปแบบของแซนด์วิชช็อคโกแลตบาร์และอื่น ๆ พวกเขาสามารถแทนที่ด้วยเครื่องดื่มนมเปรี้ยว, ถั่ว, ผลไม้แห้ง, ผัก, ผลไม้, ไข่ต้ม - ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีสุขภาพดีมากและแคลอรี่ต่ำน้อยกว่านอกจากนี้พวกเขาอิ่มตัวดีกว่า "แคลอรี่ที่ว่างเปล่า"

1. การบิด

คุณต้องนอนหงายและรักษาขาให้ตรง เหยียดแขนออกแล้วดึงหลังศีรษะ เนื้อซี่โครงควรกดให้แน่นกับพื้น นี่คือตำแหน่งเริ่มต้น ตอนนี้หายใจเข้าฉีกร่างกายส่วนบนของคุณออกจากพื้นและเหยียดแขนขึ้นไปบนเพดาน หายใจออกและขดตัวต่อไปจนกว่าคุณจะแตะถุงเท้าด้วยมือ จากนั้นหายใจเข้าลึก ๆ แล้วค่อยๆลดระดับตัวเองลง คุณต้องลดระดับตัวเองลงเหลือประมาณครึ่งหนึ่งของการเคลื่อนไหวไม่ใช่นอนลงบนพื้นผิวอย่างสมบูรณ์ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำแบบฝึกหัดซ้ำหลาย ๆ ครั้งตามที่จำเป็น

2. การเพิ่มขึ้นของขาตรง

คุณต้องนอนหงายเหยียดขาเหยียดถุงเท้าไปข้างหน้า กดหลังส่วนล่างของคุณลงกับพื้น ควรวางฝ่ามือใต้บั้นท้าย ตอนนี้หายใจเข้าและยกขาตรงขึ้นเพื่อให้ร่างกายทำมุมฉากกับร่างกาย ในขณะที่คุณหายใจให้เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องให้มากที่สุด หายใจออกและค่อยๆลดขาลง หยุดเมื่อสองสามเซนติเมตรเหลืออยู่กับพื้น ขาไม่ควรสัมผัสพื้นในระหว่างวิธีการทั้งหมด มันเป็นสิ่งสำคัญเช่นกันที่หลังส่วนล่างถูกกดให้แน่นกับพื้น ออกกำลังกายซ้ำ ๆ อย่างน้อย 10 ครั้ง

3. สะโพก

คุณต้องนอนหงายขายกตัวตั้งฉากกับร่างกาย หมุนแขนของคุณในมุม 45 องศากับร่างกายฝ่ามือลง ตอนนี้คุณต้องหายใจเข้าและดึงสะดือไปที่กระดูกสันหลัง บิดสะโพกของคุณและหายใจออกฉีกออกเล็กน้อยจากพื้น วางขาของคุณตรงไปข้างหน้า เมื่อคุณหายใจออกให้ค่อยๆลดสะโพกลงอีกครั้ง ทำซ้ำ อย่างน้อยสิบครั้ง.

5. “ กรรไกร”

คุณต้องนอนหงายยกศีรษะและไหล่ขึ้นเหนือพื้นเล็กน้อย คุณสามารถวางมือไว้ใต้หัวของคุณเพื่อให้ภาระบนคอของคุณน้อยลง ดึงถุงเท้าออก ยกขาขวาขึ้นเหนือพื้นในแนวตั้งฉากกับร่างกายพยายามให้ตรงที่สุด ยกเท้าซ้ายขึ้นเหนือพื้นเล็กน้อย จากนั้นลดเท้าขวาของคุณแล้วยกซ้าย ทำโดยไม่หยุดพัก 6-8 ครั้งสำหรับขาแต่ละข้าง.

6. ซีดานมุมสูง

คุณต้องนั่งเอนหลังพิงมือไว้ ยกเข่าขึ้นมาเล็กน้อยโดยยกเข่าขึ้น กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องให้พยายามกดสะดือไปที่กระดูกสันหลังให้มากที่สุด งอร่างกายเล็กน้อยเล็กน้อยในขณะเดียวกันก็เหยียดขาไปข้างหน้า กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น แนะนำให้ใช้ สามชุด 10 ครั้ง

7. บาร์เต็มรูปแบบด้วยการเปิด

ก่อนอื่นคุณต้องยอมรับการเน้นเช่นเดียวกับแถบคลาสสิก ทำให้ขาของคุณอยู่ด้วยกันลองถ่ายน้ำหนักกลับ งอแขนเล็กน้อยที่ข้อศอกดึงเข่าขวาไปที่ข้อศอกซ้ายเพื่อให้ส่วนล่างของร่างกายหันไปด้านข้าง จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำเช่นเดียวกันกับเท้าซ้าย นี่คือการเล่นซ้ำหนึ่งครั้ง แนะนำให้ทำซ้ำทั้งหมดสามชุดสิบชุด เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกายให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องเกร็งตลอดเวลา

8. Navasana - ท่าเรือ

คุณต้องนั่งบนพื้นงอเข่าและฉีกพื้นผิวของขา งานของคุณคือสร้างความสมดุลให้กับกระดูกเชิงกรานและก้าง หากในตอนแรกมันเป็นเรื่องยากสำหรับคุณคุณสามารถจับสะโพกด้วยมือทั้งสองข้างใต้เข่าแล้วยกขาขึ้นเล็กน้อย ผู้ที่มีระดับความแข็งแรงสูงสามารถยกขาเพื่อให้ขาและพื้นขนานกัน ควรขยายมือขนานกับพื้นไปข้างหน้า หากคุณต้องการออกกำลังกายให้ลำบากยิ่งขึ้นคุณสามารถเหยียดขาและเหยียดกล้ามเนื้อให้ตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อให้ร่างกายมีรูปร่างคล้ายกับตัวอักษร V อยู่ในตำแหน่งนี้ สำหรับการเริ่มต้น 30 วินาทีจะเพียงพอจากนั้นเวลานี้จะเพิ่มขึ้น ออกกำลังกายซ้ำ ๆ อย่างน้อยห้าครั้ง

9. วงกลมสองขา

ต้องนอนหงาย ทำให้ขาของคุณอยู่ด้วยกัน โดยไม่ต้องงอเข่า วางแขนของคุณไปตามลำตัวเพื่อรับการสนับสนุน ให้หลังตรง ค่อยๆ“ ดึง” ขาที่กางออกเป็นวงกลมเล็ก ๆ เส้นผ่านศูนย์กลางประมาณ 30 ซม. วงกลมหนึ่งวงถูกวาดซ้ำหนึ่งครั้ง

ขอแนะนำให้เปลี่ยนทิศทางโดยการวาดวงกลมด้วยเท้าของคุณตามเข็มนาฬิกาก่อนแล้วต่อกับมัน โดยการเพิ่มขนาดเส้นผ่าศูนย์กลางของวงกลมคุณสามารถทำให้การออกกำลังกายซับซ้อนขึ้น ในเวลาเดียวกันขาควรจะตรงตลอดเวลาของการดำเนินการ

10. เกลียวรัสเซีย

สำหรับการออกกำลังกายนี้คุณต้องนั่งบนพื้นด้วยการงอเข่า เบี่ยงเบนความสนใจของร่างกายในมุมประมาณ 45 องศาความเครียดกล้ามเนื้อหน้าท้อง เหยียดแขนไปข้างหน้าเหยียดตรง เอนกายลงบนพื้นขณะค่อย ๆ ยกเท้าขึ้นจากพื้น บิดแขนและลำตัวของคุณทั้งสองทิศทาง การซ้ำซ้อนหนึ่งครั้งเป็นการบิดแรกไปทางขวาแล้วไปทางซ้าย เพื่อให้การออกกำลังกายซับซ้อนขึ้นคุณสามารถหันเหความสนใจของร่างกายออกไปอีก เพื่อรักษาสมดุลของคุณกางขาของคุณให้กว้างขึ้น ทำทุกอย่างอย่างราบรื่นให้หลังตรงหลีกเลี่ยงการกระตุก

นอกจากนี้ในการต่อสู้กับไขมันในช่องท้องลดลงก็จะเป็น ห่วงฮูลาที่มีประโยชน์ซึ่งเป็นเหมือนเดิม“ สลายตัว” ไขมันในร่างกาย โดยทั่วไปปัญหานี้จะต้องได้รับการติดต่ออย่างทั่วถึงและมีความรับผิดชอบ อย่าคาดหวังผลลัพธ์ที่รวดเร็วเพราะเราจำธรรมชาติที่ไม่ดีของไขมันในช่องท้องส่วนล่างและไม่เต็มใจที่จะทิ้งไว้ ทำทุกอย่างถูกต้องค่อย ๆ และสม่ำเสมอจากนั้นผลลัพธ์จะได้ไม่นาน

4. ย้อนกลับการบิด

การดำเนินการ:

  • นอนหงายเข่างอเป็นมุม 90 องศา วางมือลงบนฝ่ามือเพื่อรับการสนับสนุน
  • ขณะหายใจออกให้ดึงเข่าไปที่หน้าอกพร้อมกับเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง
  • ในขณะที่คุณหายใจเข้าช้า ๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

5. การออกกำลังกาย“ กรรไกร”

การดำเนินการ:

  • นอนหงาย ยกศีรษะและไหล่ขึ้นเหนือพื้นเล็กน้อย คุณสามารถวางมือไว้ใต้หัวเพื่อลดความเครียดที่คอของคุณ ถุงเท้ายาว ยกขาขวาขึ้นเหนือพื้นตั้งฉากกับร่างกาย (พยายามให้ขาเหยียดตรงที่สุดเท่าที่ทำได้) ยกขาซ้ายขึ้นเหนือพื้นเล็กน้อย
  • อย่างรวดเร็ว แต่ไม่ลืมที่จะควบคุมตำแหน่งลดขาขวาและยกด้านซ้าย
  • ทำซ้ำ 6-8 ครั้งในแต่ละขาโดยไม่มีการหยุดชะงัก

1) การยกขา

  1. นอนราบบนม้านั่งหรือพื้น วางมือไว้ใต้สะโพกเพื่อรองรับหลัง นี่คือตำแหน่งเริ่มต้น
  2. การรักษาขาของคุณนำมารวมกัน (ถุงเท้ามองขึ้น) และทำให้หน้าท้องของคุณตึงขึ้นค่อยๆยกขาขึ้น
  3. ยกขาขึ้นจนกล้ามเนื้อหน้าท้องเกร็ง เมื่อถึงจุดสูงให้หยุดสักครู่แล้วค่อยกลับมาที่ตำแหน่งเริ่มต้น

เคล็ดลับเพื่อผลลัพธ์ที่เร็วขึ้น

โดยสรุปจำนวนเคล็ดลับเฉพาะเพิ่มเติมที่ช่วยให้เข้าใจวิธีการกำจัดไขมันออกจากช่องท้องลดลงได้อย่างมีประสิทธิภาพ

  • ลดความเครียดและผ่อนคลายตามปกติ แม้แต่การฝึกที่เหน็ดเหนื่อยและการเผาผลาญที่ดีขึ้นจะไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ในการเผาผลาญไขมันอย่างมีนัยสำคัญเนื่องจากมันจะมีส่วนทำให้คอร์ติซอลในร่างกายเพิ่มขึ้น ฮอร์โมนนี้ทำให้เกิดการสะสมของไขมันในร่างกาย วิธีการลดคอร์ติซอลควรอ่านแยกกันได้อย่างไร
  • ดื่มน้ำ คำแนะนำมาตรฐาน แต่น้ำธรรมดาสองสามลิตรต่อวันช่วยปรับปรุงการเผาผลาญ
  • อย่าดื่มแอลกอฮอล์ การปฏิเสธแอลกอฮอล์เบื้องต้นจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 500 กรัม - กิโลกรัมเป็นเวลาสี่สัปดาห์ นอกจากนี้การขาดแอลกอฮอล์ช่วยให้คุณสามารถควบคุมอาหารและออกกำลังกายได้ดีขึ้น

โปรดจำไว้ว่าสิ่งสำคัญในการได้รับร่างในอุดมคติคือทัศนคติแบบบูรณาการ ใช้วิธีที่ใช้ได้ทั้งหมดอย่างชาญฉลาดและหลีกเลี่ยงความซ้ำซ้อนในทิศทางใด ๆ เผยแพร่โดย econet.ru

คุณชอบบทความหรือไม่ เขียนความคิดเห็นของคุณในความคิดเห็น
สมัครสมาชิก FB ของเรา:

วิธีการลบช่องท้องลดลงที่บ้าน?

ในบทความนี้เราจะพยายามทำความเข้าใจในรายละเอียดเพิ่มเติมวิธีกำจัดไขมันออกจากช่องท้องส่วนล่างที่บ้าน ในการเริ่มต้นเรามาทำความรู้จักกับหลักการพื้นฐานซึ่งเป็นไปได้ที่จะกำจัดไขมันส่วนเกินออกอย่างรวดเร็ว:

  • โภชนาการที่เหมาะสมซึ่งมีจำนวนแคลอรี่ที่เหมาะสมและไม่ล้มเหลวรวมถึงสารอาหาร
  • กำจัดนิสัยที่ไม่ดีในรูปแบบของการใช้ผลิตภัณฑ์ยาสูบและแอลกอฮอล์
  • การบริโภคน้ำบริสุทธิ์สูงถึงสองลิตรต่อวัน
  • การยกเว้นจากอาหารของอาหารที่มีค่าสัมประสิทธิ์สูงของกิโลแคลอรี
  • การรวมในเมนูประจำวันของผักทุกชนิดนอกเหนือไปจากที่มีแป้ง - มันฝรั่ง, ข้าวโพด, หัวบีท, หัวไชเท้า, แครอท,
  • การปฏิเสธอย่างสมบูรณ์ของเครื่องดื่มอัดลมและขนมหวาน
  • กินอาหารเช้าและอาหารกลางวันสำหรับอาหารเย็น - ลดปริมาณอาหาร

3) การบิดข้าม

  1. นอนหงายเข่างอมือวางไว้ด้านหลังศีรษะ
  2. อย่าจับมือของคุณในที่ล็อค กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องฉีกไหล่และหลังส่วนบนจากพื้น
  3. เลื่อนศอกขวาและเข่าซ้ายไปหากันเพื่อให้พบกันที่ส่วนกลางของร่างกาย
  4. จากนั้นเลื่อนศอกซ้ายไปทางหัวเข่าขวา
  5. ออกกำลังกายต่อโดยเร็วที่สุดโดยไม่ลดลำตัวลงกับพื้น

สาเหตุของไขมันที่กระเพาะอาหาร

ผู้หญิงส่วนใหญ่ที่มีรอยพับในบริเวณกดล่างมองหาตัวเลือกและเทคนิคที่เหมาะสมเพื่อช่วยกำจัดไขมันออกจากช่องท้องส่วนล่าง อย่างไรก็ตามในการเริ่มต้นมันก็คุ้มค่าที่จะหาสาเหตุที่รอยพับของไขมันปรากฏใต้สะดือ มีสาเหตุหลายประการ:

  • การถ่ายทอดทางพันธุกรรม
  • ความล้มเหลวของฮอร์โมน
  • การใช้อาหารที่เป็นอันตราย
  • วิถีชีวิตประจำวัน
  • วัยหมดประจำเดือน

บ่อยครั้งที่ปัญหาของช่องท้องหญิงหลบตาในผู้หญิงเกิดขึ้นเนื่องจากความเครียดคงที่ ปรากฏการณ์เชิงลบเช่นนี้ถือว่าเป็น "นักฆ่า" ของเด็กและกระตุ้นให้เกิดการอยากอาหารเพิ่มขึ้น การดูดซึมอาหารมากเกินไปไม่เพียงช่วยให้ได้รับเพียงพอ แต่ยังก่อให้เกิดความรู้สึกสบายและยังทำตัวผ่อนคลาย

แต่สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่านิสัยเช่นนี้ส่งผลเสียต่อรูปร่างและร่างกายของผู้หญิงและยังพัฒนาการพึ่งพาอาหารซึ่งกลายเป็นเรื่องยากมากขึ้นที่จะเอาชนะทุกปี

เป็นเวลาสั้น ๆ กับผู้หญิง


แม้จะมีความจริงที่ว่าไขมันในร่างกายส่วนเกินในช่องท้องปรากฏในทุกคน แต่การมีเซ็กส์ที่ยุติธรรมนั้นมักจะเกิดจากผลลัพธ์ที่ไม่พึงประสงค์ ลองคิดดูสิ วิธีผู้หญิงที่จะลบช่องท้องลดลงในเวลาอันสั้นที่บ้าน ในการเริ่มต้นลองสังเกตสิ่งต่อไปนี้:

คุณสามารถกำจัดไขมันออกจากช่องท้องด้วย ออกกำลังกายเป็นประจำ. แม้ว่าสุขภาพของคุณจะไม่อนุญาตให้คุณออกกำลังกายให้พยายามขยับให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ การเดินธรรมดาในอากาศบริสุทธิ์ก็มีประสิทธิภาพเช่นกัน ในการมีสุขภาพที่ดีอุทิศเวลาของคุณให้เป็นชุดพิเศษของการออกกำลังกายเพื่อสูบกล้ามเนื้อหน้าท้องและสะโพก: squats, abs, ขาแกว่งไปด้านข้าง

หลักสูตรการนวดไม่ว่าจะเป็นในร้านเสริมสวยมืออาชีพหรือที่บ้านก็จะส่งผลกระทบต่อปอนด์พิเศษและช่วยลดหน้าท้องส่วนล่างในเวลาอันสั้น

อย่างที่คุณรู้ น้ำบริสุทธิ์ ยังช่วยบรรเทาร่างกายของสารที่เป็นอันตรายและไขมัน ดังนั้นเมื่อออกกำลังกายให้พยายามดื่มน้ำให้บ่อยที่สุด อัตราเฉลี่ยรายวันคือสองลิตร ควรดื่มน้ำในปริมาณเล็กน้อยทุก ๆ 15 นาที

วิธีการอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพลบช่องท้องลดลงด้วยการออกกำลังกายง่ายๆที่บ้านคุณจะบอกวรรคต่อไปนี้

4) แถบด้านข้างพร้อมสะโพก

  1. นอนตะแคงขวาเหยียดขาแล้ววางเท้าอีกข้างหนึ่ง วางมือขวาลงบนข้อศอกข้างใต้ไหล่ของคุณ
  2. ยกสะโพกของคุณวางบนแขนของคุณ ค้างไว้ประมาณ 30-60 วินาทีแล้วลดสะโพกลงไปกองกับพื้น
  3. ทำชุดและตัวแทนเท่าที่จำเป็นจากนั้นทำซ้ำแบบฝึกหัดสำหรับอีกฝ่าย

แบบฝึกหัดพื้นฐาน

เพื่อที่จะกำจัดไขมันออกจากช่องท้องส่วนล่างได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพคุณควรไป ชุดฝึกพื้นฐาน:

  • ใช้ท่านอนเพื่อให้หลังส่วนล่างถูกกดให้แน่นกับพื้น มือควรวางขนานกับร่างกายฝ่ามือลง บรรทัดล่างคือการดำเนินการอื่นอย่างรวดเร็วของการแกว่งขา
  • นอนตะแคง งอมือขวาของคุณที่ข้อศอกและพันกับพื้น ขาควรโค้งงอ ยกต้นขาของคุณขึ้นเหนือพื้นอยู่ในท่านี้สักสองสามวินาที จากนั้นลงไป
  • นั่งและงอขาของคุณในมุม 45 องศา งอหลังของคุณ อยู่ในตำแหน่งนี้มีความจำเป็นต้องทำการบิดกลับไปกลับมา

เพื่อที่จะกำจัดไขมันออกจากช่องท้องในระยะเริ่มต้นที่บ้านการออกกำลังกายแต่ละครั้งควรได้รับ 10-15 นาทีต่อวัน

วิธีการลดหน้าท้องส่วนล่างได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ

เพื่อกำจัดไขมันในช่องท้องส่วนล่างจำเป็นต้องมีวิธีการแบบรวม:

  • การจัดระบบโภชนาการที่เหมาะสม
  • สอดคล้องกับระบอบการดื่ม
  • แบบฝึกหัดความแข็งแรง

การปฏิบัติตามแต่ละจุดเหล่านี้ไม่เพียง แต่กำจัดไขมันในช่องท้องส่วนล่างเท่านั้น แต่ยังทำให้รูปร่างผอมลงอีกด้วย

ชุดออกกำลังกายสำหรับผู้ชาย


การฝึกเพศที่แข็งแกร่งเพื่อกำจัดช่องท้องส่วนล่างนั้นแตกต่างจากผู้หญิงเป็นหลักในระดับของความเครียด มาตรวจสอบให้แน่ใจด้วยความช่วยเหลือของข้อมูลต่อไปนี้ ดังนั้น วิธีลบช่องท้องส่วนล่างของผู้ชาย - ชุดออกกำลังกายที่บ้าน:

  • นอนหงายและกดให้แน่นกับพื้น ยกขาที่ยืดขึ้นแล้วจึง "ดึง" ตัวเลข 4 ถึง 12 ในอากาศ
  • เมื่อทุกอย่างอยู่ในตำแหน่งเดียวกันโดยที่หลังของคุณถูกกดลงบนพื้นบีบมือของคุณไว้ด้านหลังศีรษะ จากนั้นงอเข่าของคุณแล้วยกขึ้น บรรทัดล่างคือคุณต้องไปถึงเข่าซ้ายของคุณด้วยศอกขวาของคุณและในทางกลับกัน
  • นั่งบนเก้าอี้ด้วยมือของคุณอย่างแน่นหนาที่ด้านหลัง ตรงและดึงช่องท้องส่วนล่างให้มากที่สุด ควรดึงขาไปที่หน้าอกงอพวกเขาก่อน
  • ยืนตัวตรง โอนน้ำหนักร่างกายไปที่ขาข้างหนึ่งแล้วงอเข่าอีกข้างหนึ่งแล้วยกมันขึ้นมากด

เพื่อที่จะกำจัดไขมันในร่างกายออกจากช่องท้องส่วนล่างได้อย่างรวดเร็วที่บ้านควรออกกำลังกายทุกวันครึ่งชั่วโมงโดยทำซ้ำ 20 ครั้งต่อครั้ง

ใช้โภชนาการที่เหมาะสม


หากคุณไม่ต้องการออกกำลังกายหรือถ้าคุณไม่ทำแบบนี้ให้ลองลดช่องท้องส่วนล่างที่บ้านด้วยความช่วยเหลือจากโภชนาการที่เหมาะสม

อย่างที่คุณทราบไขมันสะสมในกระเพาะอาหาร“ ขอบคุณ” คาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่าย:

  • ขนม
  • การอบเนย
  • ผลไม้หวาน

แม้ว่าพวกเขาจะเป็นแหล่งไขมันหลัก แต่คุณก็ไม่สามารถปฏิเสธได้อย่างสมบูรณ์เพราะการทำงานปกติร่างกายต้องการคาร์โบไฮเดรต

สำหรับการสูญเสียไขมันที่มีประสิทธิภาพที่สุดที่บ้าน แทนที่ผลิตภัณฑ์ข้างต้นด้วย ซีเรียล, ถั่ว, เมล็ด, ไก่งวงแบบลีนและไก่ นอกจากนี้อย่าลืมที่จะกินผักสดผลไม้และน้ำยังบริสุทธิ์มากมาย

จำนวนมื้ออาหารที่เหมาะสมที่สุดคือ 6 ถึง 8 เท่าโดยแบ่งเป็นมื้อเล็ก ๆ

7) แฟบและยกขา

  1. นอนหงายเสื่อหรือพื้นหงายขึ้น มืออยู่ข้างหลังศีรษะและแยกขาออกจากกัน
  2. นำเท้าของคุณเข้าหากันแล้วค่อยๆยกขึ้นจนกระทั่งสะโพกอยู่กับพื้น
  3. วางขาของคุณแล้วถอยกลับ ทำซ้ำการออกกำลังกาย

ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้สัปดาห์ละ 2-3 ครั้งนอกเหนือจากการออกกำลังกาย HIIT สองครั้ง หากคุณทำตามโปรแกรมนี้และในเวลาเดียวกันติดตามอาหารแล้วกำจัดไขมันในช่องท้องลดลงโดยเร็วที่สุด!

ที่บ้าน

มันไม่สำคัญว่าสิ่งที่ก่อให้เกิดการก่อตัวของไขมันพับ มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะเข้าใกล้การกำจัดปัญหาอย่างกว้างขวาง การปั่นจักรยานจะช่วยกำจัดช่องท้องส่วนล่างที่บ้าน ทุกวันการขี่จักรยานอย่างแท้จริงหนึ่งชั่วโมงผลลัพธ์จะเห็นได้ชัดเจนในหนึ่งสัปดาห์ หากต้องการขจัดไขมันออกจากด้านล่างผู้ฝึกสอนควรเหยียบอย่างหนัก ในระหว่างการออกกำลังกายเช่นนี้ภาระจะอยู่ในกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดเนื่องจากการลดน้ำหนักที่เกิดขึ้น

เป็นที่น่าสังเกตว่าการกำจัดไขมันในช่องท้องส่วนล่างและปรับปรุงรูปทรงของร่างกายไม่เพียง แต่การออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังต้องอดอาหารด้วย

การใช้การนวด


วิธีกำจัดไขมันออกจากช่องท้องส่วนล่างโดยใช้การนวดแบ่งออกเป็นหลายประเภท:

  • เซลลูไลท์ ในการเริ่มต้นให้กระจายพื้นที่ที่มีปัญหาด้วยครีมต่อต้านเซลลูไลท์หรือโลชั่นเพิ่มความชุ่มชื้น จากนั้นกดบนมันจึงทำการเคลื่อนที่เป็นวงกลม นอกเหนือจากการนวดตามปกติอนุญาตให้รู้สึกเสียวซ่าบริเวณที่มีปัญหาเล็กน้อย
  • น้ำ การนวดประเภทนี้เกี่ยวข้องกับการส่งน้ำไปยังบริเวณที่มีปัญหาสลับกับอุณหภูมิ
  • น้ำผึ้ง ในการทำเช่นนี้คุณต้องรวมน้ำมันหอมระเหยสองสามหยดกับน้ำผึ้งสองช้อนชา ควรใช้องค์ประกอบที่เกิดขึ้นอย่างสม่ำเสมอกับบริเวณที่มีปัญหาของผิวหนังจากนั้นนวดด้วยการเคลื่อนไหวนิ้วเบา ๆ

เพื่อที่จะกำจัดไขมันจำนวนหนึ่งที่บ้านคุณไม่จำเป็นต้องทรมานตัวเองด้วยอาหารและการออกกำลังกายที่เหนื่อยล้า ก็เพียงพอที่จะปฏิบัติตามกฎข้างต้น

ระบบการดื่ม

บางครั้งแม้แต่การออกกำลังกายเป็นประจำสำหรับการเผาผลาญไขมันไม่ได้นำมาซึ่งผลลัพธ์และผู้หญิงพูดว่า: ฉันไม่สามารถเอาชนะการสะสมไขมันที่ด้านข้างและในกระเพาะอาหาร

เพื่อความงามของช่องท้องสิ่งสำคัญคือต้องสร้างระบบการดื่มอย่างเหมาะสม ทุกวันนอกเหนือจากยิมนาสติกและอาหารที่สมดุลแล้วเธอยังต้องดื่มน้ำ 1.5 ลิตรหรือน้ำ 8 แก้ว สร้างระบบการดื่มดังนี้

  • ดื่มแก้วแรกขณะท้องว่างหลังจากตื่นนอน
  • แก้วใบที่สองจะใช้เวลา 30-40 นาทีหลังอาหารเช้า
  • ดื่มแก้วที่สามในหนึ่งชั่วโมง
  • ชั่วโมงต่อมาพวกเขาดื่มอันที่สี่
  • แก้วที่ห้าหมดเวลา 30 นาทีก่อนอาหารกลางวัน
  • แก้วที่หกเมาหนึ่งชั่วโมงหลังอาหาร

ส่วนที่เหลืออีกสองแก้วจะกระจายอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้ส่วนสุดท้ายของน้ำเมาไม่เกิน 18:00 เมื่อสร้างระบอบการดื่มงานหลักของผู้หญิงต้องคำนึงถึงประเด็นสำคัญอย่างหนึ่ง น้ำส่วนใหญ่จะต้องดื่มก่อน 14:00 น. ใช้ของเหลวที่ไม่อัดลมและทำความสะอาด สิ่งที่เหมาะสมที่สุดคือขวดหรือสปริง

การรักษาซาลอน

ขั้นตอนการซาลอนช่วยกระชับพื้นที่ปัญหาอย่างรวดเร็ว วิธีการต่อไปนี้เป็นที่นิยมมากที่สุด:

  1. cavitation ล้ำเสียง. ด้วยความช่วยเหลือของคลื่นอัลตราโซนิกเซลล์ไขมันจะถูกแยกและขับออกทางกระแสเลือด ขั้นตอนดังกล่าวไม่เจ็บปวดอย่างสมบูรณ์ในขณะที่หลังจาก 3 ครั้งจะเห็นผลลัพธ์ที่เป็นบวก
  2. Mesotherapy จะช่วยกระชับหน้าท้องให้แบน เทคนิคนี้เกี่ยวข้องกับการแนะนำภายใต้ผิวของเครื่องดื่มค็อกเทล meso ที่เผาผลาญไขมันและหลอดเลือดแดง
  3. Tredilifting เทคนิคนี้เพื่อต่อสู้กับไขมันในร่างกายในช่องท้องลดลงเหมาะสำหรับสาว ๆ หลังคลอด ในระหว่างขั้นตอน Mesothreads จะถูกนำเข้าสู่ผิวเพื่อกระตุ้นการผลิตคอลลาเจนและอีลาสติน อีกหกเดือนต่อมา mesothreads ที่แนะนำจะละลายและตัวแทนของมนุษย์ครึ่งหนึ่งที่สวยงามได้รับผลลัพธ์ที่เป็นรูปธรรม

มีวิธีการที่มีประสิทธิภาพอื่น ๆ ที่ช่วยให้คุณเอาชนะชั้นไขมันในช่องท้องส่วนล่าง, อัลตร้าซาวด์, อิเล็กโทรลิซิส, การยก RF, อิเล็กโทร อย่างไรก็ตามข้างต้นเป็นที่นิยมและมีประสิทธิภาพมากที่สุดในวันนี้

ห่อที่มีประสิทธิภาพ

ในการลบช่องท้องส่วนล่างได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพช่วยในการพัน มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือ:

  1. มาสก์กับน้ำผึ้งและมัสตาร์ด ชะลอการแก่ชราเร่งการผลัดเซลล์กระตุ้นการเผาผลาญของเซลล์กระตุ้นการเผาผลาญน้ำเหลืองให้เป็นปกติ
  2. ห่อสาหร่ายเย็นและร้อน ผิวยืดหยุ่นและเรียบเนียนทำความสะอาดจากเซลล์ที่ตายแล้วและกำจัดออกจากปอนด์พิเศษ
  3. การใช้งานดิน ลดไขมันในร่างกายบำรุงผิวคืนความสมดุลของไขมันลดการปรากฏตัวของเซลลูไลท์และแก้ไขตัวเลขในช่องท้องและด้านข้าง
  4. ห่อน้ำส้มสายชู พวกเขาช่วยในการเอาชนะเซลลูไลท์และกำจัดชั้นไขมันในกระเพาะอาหาร
  5. ช็อคโกแลต ลดการปรากฏตัวของเปลือกส้มขจัดสารพิษและช่วยลดไขมันในร่างกาย

ส่วนประกอบเหล่านี้ไม่เพียง แต่ช่วยในการเผาผลาญไขมันในร่างกาย แต่ยังเปิดใช้งานกระบวนการกำจัดสารพิษออกจากร่างกาย นอกจากนี้หลังจากทำตามขั้นตอนดังกล่าวผิวจะนุ่มและอ่อนโยน

วิธีการนวดสลายไขมัน

ไขมันสะสมในช่องท้องส่วนล่างถูกกำจัดโดยการนวด เทคนิคนี้มีประสิทธิภาพเนื่องจากมีวัตถุประสงค์เพื่อลดน้ำหนักของร่างกายลดปริมาณและปรับปรุงรูปทรงร่างกาย การนวดประเภทต่อไปนี้ช่วยลดหน้าท้อง:

  1. สูญญากาศ ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดปรับปรุงโภชนาการและการฟื้นฟูเซลล์ นอกจากนี้ยังมีฤทธิ์บำรุงและกระชับกับมวลกล้ามเนื้อ
  2. เทคนิคที่ทันสมัยที่ช่วยให้ลดปริมาณปรับปรุงรูปร่างและกำจัดผลกระทบของเปลือกส้ม หลังจากการนวดแอลพีจีผิวหน้าท้องส่วนล่างจะเรียบเนียนและยืดหยุ่น
  3. น้ำผึ้ง หนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการกำจัดชั้นไขมันในช่องท้องส่วนล่าง อย่างไรก็ตามเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ต้องมีการนวดน้ำผึ้งโดยผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติ

การนวดช่วยลดหน้าท้อง แต่คุณต้องจำไว้ว่าให้ทำพร้อมกับขั้นตอนฮาร์ดแวร์หรือห่อหุ้มไม่แนะนำให้นวด

ผ่าตัด

ในบางกรณีการกำจัดไขมันออกจากช่องท้องส่วนล่างนั้นไม่สามารถกู้คืนความยืดหยุ่นได้ ปรากฏการณ์ที่คล้ายกันนี้พบว่ามีการสูญเสียน้ำหนักส่วนเกินอย่างรุนแรงหรือหลังคลอดบุตร ในกรณีนี้การทำศัลยกรรมพลาสติกจะช่วยในการลบกระเพาะอาหาร

ตามกฎเพื่อแก้ปัญหาภายใต้การพิจารณาพวกเขาหันไปใช้ นี่คือมาตรการดำเนินการจุดประสงค์:

  • การแยกผิวส่วนเกิน
  • การแยกฝาก cannula

โดยเฉลี่ยแล้วการผ่าตัดใช้เวลาประมาณ 3-5 ชั่วโมง ในตอนท้ายของการจัดการรอยต่อขนาดเล็กยังคงอยู่

การออกกำลังกายลดความอ้วนลดหน้าท้อง

การปฏิบัติตามวิธีควบคุมอาหารและวิธีอื่น ๆ ในการรักษาความสามัคคีมีประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตามหากงานคือการกำจัดของเงินฝากที่ปรากฏในช่องท้องและด้านข้างเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์คุณจะต้องออกกำลังกายเป็นประจำสำหรับช่องท้องลดลง

ในการลบช่องท้องส่วนล่างคุณจำเป็นต้องใช้มวลกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่อง ดังนั้นจึงมีการเรียนเป็นประจำ การปฏิบัติตามเงื่อนไขนี้ตัวแทนของครึ่งที่สวยงามจะได้รับหน้าท้องที่สวยงามและยืดหยุ่นในเวลาอันสั้น

คาร์ดิโอ

ผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายกล่าวว่ามีความเป็นไปได้ที่จะกำจัดช่องท้องและด้านล่างออกไปโดยที่การออกกำลังกายแบบแอโรบิคนั้นนอกเหนือไปจากมวลกล้ามเนื้อแล้วระบบหัวใจและหลอดเลือดยังเกี่ยวข้องด้วย การออกกำลังกายดังกล่าวเป็นสิ่งที่ดีในการที่โหลดทำหน้าที่อย่างเท่าเทียมกันในไขมันที่เก็บไว้ทั่วร่างกาย นอกจากนี้การฝึกอบรมแอโรบิกให้การผลิตพลังงานที่ช่วยเพิ่มกิจกรรมหัวรถจักร

การออกกำลังกายเหล่านี้สำหรับการลดน้ำหนักในช่องท้องลดลงของสาวเสริมสร้างกล้ามเนื้อและร่างกายแห้ง อันที่จริงการเผาไหม้ของเลเยอร์ที่ฝากนั้นเกิดขึ้นโดยอัตโนมัติ นอกจากนี้ประเภทของการออกกำลังกายที่พิจารณาสำหรับการลดน้ำหนักในช่องท้องลดลงถือว่าดีที่สุด เนื่องจากมันส่งผลกระทบต่อทั้งร่างกายและกำจัดการสะสมของไขมันในพื้นที่ที่มีปัญหา

สำคัญ: เพื่อให้การฝึกหัวใจให้ผลที่เป็นบวกมีความจำเป็นต้องกำหนดอัตราการเต้นของหัวใจอย่างถูกต้อง

เริ่มต้นกับคาร์ดิโอดีกว่ากับเทรนเนอร์ อาจารย์ผู้สอนที่มีประสบการณ์จะพัฒนาโปรแกรมที่เหมาะสมสำหรับผู้หญิง

เนื่องจากการทำด้วยตัวเองโดยไม่มีความคิดเกี่ยวกับเทคนิคดังกล่าวจึงมีความเสี่ยงต่อการทำร้ายร่างกาย โปรแกรมคาร์ดิโอประกอบด้วยแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

  1. เรียนกับจักรยานที่อยู่กับที่ เพื่อให้ได้ผลตามที่ต้องการขอแนะนำให้ใช้เวลา 40 นาที ในการฝึกอบรมเบื้องต้นจะดำเนินการเรียนเป็นเวลา 20 นาที การเลือกโปรแกรมและโปรแกรมจำลองการทำงานนั้นดำเนินการโดยผู้ฝึกสอนฟิตเนส
  2. การเขย่าเบา ๆ สิ่งที่มีประโยชน์ที่สุดคือการวิ่งออกกำลังกาย ในระหว่างการวิ่งทุกกลุ่มกล้ามเนื้อมีส่วนร่วม เนื่องจากมีการเผาผลาญไขมันทั่วร่างกาย เวลาเรียน 40-60 นาที
  3. เดิน การเดินที่ถูกต้องช่วยให้คุณลดหน้าท้องและทำให้ร่างกายยืดหยุ่นได้ เพื่อให้ได้เอฟเฟกต์ขณะเคลื่อนที่คุณจำเป็นต้องขยับมืออย่างแรง ในกรณีนี้กล้ามเนื้อหน้าท้องมีส่วนร่วมในการทำงาน
  4. ที่กระโดด ทำให้หน้าท้องแบนช่วยสอนเรื่องเชือก การฝึกอบรมประเภทนี้ช่วยในการปรับปรุงรูปร่างขจัดไขมันและลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญ เพื่อให้ได้ผลก็พอที่จะกระโดดเชือกได้ทุกวันเป็นเวลา 20-30 นาที
  5. พลศึกษา ในการกำจัดไขมันออกจากบริเวณที่มีปัญหาผู้หญิงจะต้องนอนราบ วางแขนไปตามร่างกายแล้วค่อยๆยกขาขึ้นโดยไม่ต้องงอกระดูกสะบ้า จากนั้นค่อยๆลดขาลงและเข้ารับตำแหน่งเริ่มต้น แบบฝึกหัดนี้แนะนำเป็นเวลา 20 นาทีทุกวัน

หากคุณไม่มีโอกาสอุทิศตนเพื่อฝึกในโรงยิมคุณสามารถออกกำลังกายในระหว่างงานพื้นฐาน การเดินด้วยขา, ปั่นจักรยาน, ปีนบันได, ทั้งหมดนี้ทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดแข็งแรงขึ้นและไม่มีอีกต่อไป อย่างไรก็ตามเมื่อมีคำถามที่จะกระชับกล้ามเนื้อของสื่อมวลชนที่ต่ำกว่าคุณไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องประกอบอาชีพเต็มเวลาในห้องโถง

การฝึกความแข็งแกร่ง

การฝึกความแข็งแกร่งถือเป็นชุดการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่ช่วยกำจัดไขมันออกจากช่องท้อง คอมเพล็กซ์ประกอบด้วยแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

  1. บิด การออกกำลังกายแบบไดนามิกการแสดงที่ผู้หญิงใช้เส้นใยกล้ามเนื้อ นี้ก่อให้เกิดการเผาไหม้ของชั้นไขมันที่เกิดขึ้นในช่องท้องและด้านข้าง ในการออกกำลังกายคุณต้องนอนหงายขาของคุณในสะบ้าแล้ววางมือไว้ด้านหลังศีรษะหายใจเข้าลึก ๆ ยกร่างกายส่วนบนของคุณขึ้นจากพื้นและหายใจออก
  2. หายใจออกกำลังกาย การหายใจที่ถูกต้องจะเสริมสร้างเนื้อเยื่อปอดด้วยออกซิเจนซึ่งเป็นผลมาจากการที่มีการเผาไหม้ของชั้นไขมันที่ใช้งานอยู่ เทคนิคนี้ดำเนินการดังต่อไปนี้ผู้หญิงคนหนึ่งนอนอยู่บนหลังของเธอโค้งขาของเธอในกระดูกสะบ้าหัวเข่ามือข้างหนึ่งวางอยู่บนหน้าอกของเธออีกคนอยู่ในท้องของเธอและดวงตาของเธออยู่ใกล้ เมื่อหายใจเข้าไปกระเพาะอาหารจะพองตัวและเมื่อหายใจออกให้ยุบ ในระหว่างการออกกำลังกายหน้าอกยังคงนิ่งเฉย
  3. ห่วงยิมนาสติก แก้ไขช่องท้องและกำจัดไขมันที่ด้านข้าง โดยวิธีการออกกำลังกายดังกล่าวจะเทียบเท่ากับหัวใจ ก่อนทำการติดตั้งจะทำการอุ่นเครื่องเบา ๆ จากนั้นดำเนินการฝึกต่อ การเคลื่อนที่แบบวงกลมซ้าย - ขวา ในช่วงบทเรียนเฉพาะช่วงเอวเท่านั้น การเคลื่อนไหวจะดำเนินไปอย่างราบรื่นและเป็นจังหวะเป็นเวลา 20-30 นาที

การออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยสลายไขมันในร่างกายและปรับปรุงรูปร่างของคุณ

ไม้ระแนง

Plank - แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพการแสดงที่ผู้หญิงจะสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและกระชับพื้นที่ปัญหา เพื่อดำเนินการฝึกอบรมดังกล่าวคุณจะต้อง:

  1. นอนราบกับพื้น
  2. ร่างกายถูกดึงดึงงอข้อศอกและพักไว้ ขาควรตรงและวางพิงพื้น
  3. คุณควรกดให้แน่นเพื่อให้แน่ใจว่ากระเพาะอาหารไม่หย่อนและก้นไม่ลุกขึ้น

ตำแหน่งนี้ล่าช้าเป็นครั้งแรกเป็นเวลา 30 วินาที จากนั้นพวกเขาผ่อนคลายและทำซ้ำท่าทาง 5 ครั้งค่อยๆเพิ่มเวลาล่าช้าของตำแหน่งเป็นนาที

และโดยสรุปก็ควรสังเกตว่ามีวิธีการต่าง ๆ ที่ช่วยให้คุณเอาชนะไขมันในพื้นที่ปัญหา อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการเลือกวิธีการและเทคนิคกับผู้ฝึกสอนนั้นดีกว่า ผู้เชี่ยวชาญจะพัฒนาโปรแกรมที่เหมาะสมโดยยึดถือว่าผู้หญิงจะสามารถบรรลุเป้าหมายได้

ดูวิดีโอ: 8 วธเผาผลาญไขมนหนาทองไดโดยไมตองวงหรออดอาหาร (มีนาคม 2020).