วิธีที่จะทำให้เอวทินเนอร์เอากระเพาะอาหารและด้านข้างในสัปดาห์

ช่องท้องและด้านข้างเนื่องจากเอวเคลื่อนห่างจากอุดมคติเป็นผลมาจากความซับซ้อนของเหตุผล: ความบกพร่องทางพันธุกรรมลักษณะทางกายวิภาคและการใช้ชีวิตที่ไม่ถูกต้อง อย่างไรก็ตามมีวิธีที่จะทำให้เอวบาง แต่เพื่อให้ได้ผลลัพธ์นานกว่า 3-6 เดือนคุณต้องออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องดูแลตัวเองควบคุมอาหารและออกกำลังกายนิสัยประจำวัน

วิธีลดน้ำหนักที่เอวและหน้าท้อง

ก่อนที่คุณจะเริ่มใช้งานเป้าหมายและเริ่มลดน้ำหนักคุณต้องหาวิธีที่ต้องการ:

  1. ออกกำลังกายในโรงยิม ผู้ฝึกสอนจะเลือกโปรแกรมแบบฝึกหัดแต่ละตัวที่จะช่วยแก้ปัญหาได้อย่างมีประสิทธิภาพ
  2. ออกกำลังกายที่บ้าน เป็นสิ่งสำคัญในการเลือกโปรแกรมที่จะรวมแอโรบิกคาร์ดิโอและการฝึกด้วยน้ำหนัก
  3. โภชนาการที่สมดุล

หากต้องการทำให้เอวบางลงให้เอากระเพาะอาหารและข้างออกเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์คุณสามารถรับประทานอาหารที่เหมาะสมและสมดุลได้

  • เทคนิคทางเลือก ซึ่งรวมถึงการนวดการพันบอดี้แรปสำหรับพื้นที่ที่มีปัญหาการอาบน้ำประจำสัปดาห์การขัดผิวและเข็มขัดลดความอ้วน
  • แต่ละวิธีมีข้อดีและข้อเสีย ผลลัพธ์ที่สำคัญในระยะเวลาอันสั้นสามารถทำได้โดยการรวมเทคนิคทั้งหมด

    วิธีทำให้เอวเล็กลงด้วยสามเหลี่ยมคว่ำ

    หากคุณมีไหล่ขนาดกลางหรือกว้างหน้าอกที่น่าประทับใจก้นเล็กและขาเรียวยาวนี่เป็นประเภทของคุณ Angelina Jolie, Katherine-Zeta Jones, Cameron Diaz และ Charlize Theron มีเหมือนกัน คุณไม่ได้มีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกิน แต่สารอาหารที่ไม่ดีและวิถีชีวิตที่อยู่ประจำสามารถนำไปสู่การเผาผลาญอาหารรบกวน - แคลอรี่ที่ไม่ได้ใช้จะเกิดขึ้นที่ด้านหลัง แกว่งสะโพกและก้นของคุณ จากนั้นด้านบนและด้านล่างจะโดดเด่นและเอวจะบางลง อย่าเน้นการฝึกความแข็งแรงของไหล่ สำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยทั่วไปให้ลดแขนของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถยกร่างกายจากตำแหน่งคว่ำได้

    บรรทัดฐานของคุณ: 3-4 ชุด 20-25 ครั้ง มันเพียงพอสำหรับคุณที่จะทำงานกับส่วนล่าง 2 ครั้งต่อสัปดาห์ พักการเรียนระหว่าง 2-3 วัน ขาฟื้นตัวได้นานขึ้น เพื่อให้ได้โค้งที่สวยงามและเป็นผู้หญิงคุณต้องสร้างกล้ามเนื้อ ฝึกอบรมเป็นวงกลม

    ระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้งให้ดำเนินการอย่างรวดเร็ว: 2 ไปข้างหน้า 2 ตัวพิมพ์ใหญ่ 2 ไปด้านข้าง 2 ดังนั้นคุณจึงคลายความตึงเครียดในกล้ามเนื้อ

    หมอบด้วยดัมเบล

    • วางน้ำหนักไว้บนบ่าของคุณ นั่งลงช้าๆ
    • กระดูกเชิงกรานควรกลับไปราวกับว่าคุณกำลังนั่งบนเก้าอี้
    • โหลดสูงสุดไปที่ด้านล่าง
    • หายใจเข้าลึก ๆ
    • ทำ 5-10 ครั้ง

    • รับน้ำหนัก
    • วางเท้าของคุณไปข้างหน้ายืนบนเข่าข้างหนึ่ง
    • เปลี่ยนขา
    • มือไปขนานกับร่างกาย
    • ให้หลังตรงและมองไปข้างหน้า
    • เข่าไม่ควรขยายเกินกว่านิ้วเท้า ในแต่ละเท้า - 10 ปอด

    ลาดที่มีน้ำหนัก

    • Taz กลับไป
    • ด้านหลังตรง
    • ค่อยๆลดน้ำหนักดัมเบลที่ขาของคุณ
    • จากนั้นก็ค่อย ๆ ยืดตรง
    • จ้องมองไปข้างหน้า แผน - 15 ครั้งใน 1 ชุด

    ดำเนินการออกกำลังกายแต่ละครั้ง 12-15 ครั้งในช่วงสามแนวทาง

    คุณไม่จำเป็นต้องปั๊มหน้าท้องเฉียงให้ความสนใจกับ rectus abdominis ยกเนื้อตัวไปที่ขาทำ“ กรรไกร”

    วิธีลดเอวและหน้าท้องโดยไม่สูญเสียปริมาตรในสะโพก

    เพื่อให้ร่างอยู่ในแนวโค้งที่สวยงามมีความจำเป็นต้องลดปริมาณเอวขณะที่รักษาความกลมของสะโพก เป็นไปได้ที่จะรับมือกับภารกิจนี้ การหดตัวของเอวเกิดขึ้นเนื่องจากการลดลงของปริมาณไขมันในบริเวณนี้

    ออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวไม่พอ:

    1. ปฏิเสธที่จะใช้ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย
    2. กินให้น้อยลงค่อยๆลดสัดส่วนลงเหลือ 80% ของขนาดปกติ
    3. คุณต้องคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่ต้องการและปฏิบัติตามอาหารนี้
    4. เพิ่มปริมาณอาหารโปรตีน
    5. กินผลไม้และผักสดมากขึ้น
    6. รวมถึงปลาทะเลถั่วน้ำมันลินซีดในอาหาร
    7. ก่อนมื้ออาหารให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้วเพื่อลดความหิว

    การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะช่วยลดเอวและหน้าท้อง:

    • เต้นรำ
    • แอโรบิก
    • ว่ายน้ำ
    • ขี่จักรยาน

    มันเพียงพอที่จะทำสองสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30-40 นาที

    อาหาร

    เหตุผลแรกและชัดเจนที่สุดสำหรับการสูญเสียเอวอุดมคติแคบอดีตของ 60 ซม. เป็นชั้นไขมันใต้ผิวหนัง

    สิ่งที่ต้องทำ: เพื่อกำจัดไขมันออกจากด้านข้างและรอบเอวคุณต้องลดเปอร์เซ็นต์ไขมันทั้งหมดในร่างกาย! การใช้ขนมในทางที่ผิดขนมอบอาหารที่มีไขมันและอาหารขยะนำไปสู่การสร้างน้ำหนักส่วนเกิน ไม่ว่าบทความจะน่าเชื่อถือแค่ไหน อาหารทุกอย่างที่ใช้ในปริมาณมากมีส่วนทำให้การเติบโตของไขมันในร่างกายที่ด้านข้างและหน้าท้องและสิ่งเหล่านี้เป็นพื้นที่ที่มีไขมันอย่างแม่นยำ เผาไหม้ครั้งสุดท้าย.

    นี่เป็นเรื่องไร้สาระทั้งหมด

    ไม่มีอาหารสำหรับเอวด้านข้างและท้องแบนเช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์ที่น่าอัศจรรย์ที่สามารถเผาผลาญ“ จากภายใน” ที่สะสมมานานหลายปี วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในอดีตเอวและหน้าท้องที่บ้าน: ลดน้ำหนักกับร่างกายของคุณ มันดูเหมือนจะเป็นเรื่องธรรมดา แต่สิ่งที่ผู้คนจำนวนไม่รู้จักเพราะผู้เขียนบทความไร้ยางอายไม่มีผลิตภัณฑ์ใดที่นำไปสู่การลดน้ำหนักของหน้าท้อง! การเผาผลาญไขมันเฉพาะส่วนในร่างกายบางส่วนเป็นไปไม่ได้ทางร่างกาย

    ในการลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายคุณจะต้องได้รับคำแนะนำจากหลักการของโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพและเหมาะสม:

    • ทำให้โภชนาการของคุณสมดุลด้วยสารอาหาร: ระบบเมนูและสูตรอาหารเพื่อสุขภาพที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก
    • หลัง 18.00 น. คุณต้องกิน! มื้อสุดท้ายไม่ควรเกิน 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน สำหรับมื้อเย็นอาหารแคลอรี่ต่ำที่มีปริมาณโปรตีนสูงเหมาะสม
    • แอลกอฮอล์ทำให้การควบคุมตนเองอ่อนแอซึ่งมักนำไปสู่การกินมากเกินไป พวกเขาไม่ได้รับไขมันจากแอลกอฮอล์ แต่มาจากของขบเคี้ยวไขมันการใช้สิ่งที่ควบคุมได้ยากเมื่อมึนเมา
    • ไม่จำเป็นต้องข้ามมื้อกลางวันและชดเชยการขาดแคลอรี่ในมื้อเย็นแสนอร่อย
    • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีเพียงพอ ไฟเบอร์.
    • สร้างการขาดดุลแคลอรี่ขนาดเล็ก

    และเราหวังว่าคุณจะเข้าใจว่าสิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้นในอีกหนึ่งสัปดาห์: การลดน้ำหนักเป็นงานที่ยาวเหยียดซึ่งอาจนำความสุขมาให้หากคุณทำร่วมกับ Bone Broad!

    โดยวิธีการที่ปริมาณมากของช่องท้องอาจเกิดจาก เกี่ยวกับอวัยวะภายในไขมัน.สิ่งที่ต้องทำ- ดูรายการ 1

    วิธีการลดเอวด้วยรูปร่างสี่เหลี่ยมผืนผ้า

    ปอนด์พิเศษไม่ค่อยติดกับคุณ แต่คุณปั๊มกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว เป็นการยากที่จะบรรลุความเป็นผู้หญิง หน้าอกและสะโพกของคุณมีขนาดเท่ากันและเกือบจะมองไม่เห็นเอว เพื่อแก้ไขสถานการณ์มีความจำเป็นต้องขยายไหล่และสะโพก คุณจะได้เรียนรู้วิธีการทำสิ่งนี้โดยการติดต่อผู้สอน ฝึกอบรมเป็นวงกลมสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง

    แนะนำให้“ ลูกตุ้ม” เหมาะสำหรับคุณ, แนะนำให้คุณดึงปอดไปด้านข้าง, ดึงเดดและขาไปด้านข้างจากตำแหน่งที่คว่ำได้ง่าย บรรทัดฐานของคุณคือ 15 ถึง 20 เท่าในแนวทางเดียว อย่าลืมยืดหลังการออกกำลังกายแต่ละครั้ง

    หมอบด้วยการกลับรถ

    • ยกดัมเบลขึ้น
    • เมื่อสูดดมลงไปในขณะที่หายใจออกให้ยืดตรง
    • พยายามหมอบต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อให้กระดูกเชิงกรานขนานกับพื้น
    • เมื่อคุณออกกำลังกายคุณจะใช้กล้ามเนื้อตะโพกกล้ามเนื้อของต้นขาและไหล่
    • แยกความกว้างไหล่เท้าออกจากกัน
    • รับน้ำหนัก
    • โน้มตัวไปด้านหลังพยายามยืดหลังให้ตรงกางแขนออกไปด้านข้าง ตรงให้ลองใส่ใบไหล่เข้าด้วยกัน
    • คุณทำงานกับด้านหลังของต้นขากล้ามเนื้อกระดูกสันหลังและคาดเอว กางขาให้กว้าง
    • ยกมือขึ้น
    • นั่งใน pli เข่าและถุงเท้าควรมองในทิศทางที่ต่างกัน ในเวลาเดียวกันงอแขนด้วยดัมเบลที่ข้อศอกและแยกพวกเขาออก
    • ทำให้เท้าของคุณอยู่ในตำแหน่งเดียวกันเชื่อมต่อวัสดุถ่วงน้ำหนักไว้ด้านหน้าของคุณ แปรงควรหันหน้าเข้าหาคุณ กางแขนที่งอไปด้านข้าง
    • คุณสามารถยืดขึ้น
    • มือไปที่เพดาน ดัมเบลล์ขนานกัน

    โภชนาการที่เหมาะสม

    โภชนาการที่ดีประกอบด้วยอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินแร่ธาตุและธาตุอาหาร อาหารสำหรับการลดน้ำหนักคือการใช้อาหารที่มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตขั้นต่ำและโปรตีนสูงสุด กรดไขมันไม่อิ่มตัวไฟเบอร์และน้ำบริสุทธิ์มีส่วนช่วยในกระบวนการเผาผลาญอาหารที่เพิ่มขึ้นรวมถึงการกำจัดสารพิษออกจากร่างกาย

    กฎหลักของโภชนาการอาหาร:

    1. คุณควรกินอาหารเบา ๆ วันละ 5-6 ครั้งแทนที่จะเป็นสามมื้อปกติ เป็นการดีกว่าที่จะแบ่งส่วนมาตรฐานหนึ่งส่วนออกเป็นสอง - สาม
    2. อาหารที่สำคัญที่สุดคืออาหารเช้า มันควรจะเต็มไปด้วยสารอาหารและแคลอรี่ที่เพียงพอสำหรับทั้งวัน มื้อกลางวันก็อุดมไปด้วยไม่เหมือนมื้อเย็น การรับประทานอาหารตอนกลางคืนควรรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำในปริมาณน้อย ขอแนะนำให้รับประทานอาหารเย็นไม่น้อยกว่าสามถึงสี่ชั่วโมงก่อนเข้านอน
    3. ในแต่ละวันคุณควรดื่มน้ำสะอาดประมาณสองลิตรไม่นับเครื่องดื่ม นักโภชนาการที่มีประโยชน์เรียกว่าชาเขียวสมูทตี้วิตามินและน้ำผลไม้คั้นสดใหม่ พวกเขาสามารถเมาได้ตลอดเวลายกเว้นอาหาร จะแนะนำให้ดื่มอาหารเฉพาะกับน้ำแร่
    4. มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเริ่มต้นตอนเช้าด้วยอาหารที่อุดมด้วยเส้นใย: รำข้าวถั่วพืชตระกูลถั่วข้าวสาลี, ลูกเกด, ถั่ว, ถั่ว, ข้าวโอ๊ตมีล เพิ่มแครอทผักใบเขียวกะหล่ำปลี แทนที่จะดื่มกาแฟควรดื่มชาเขียวกับขิงแอปเปิ้ลหรือน้ำส้มแทน
    5. สำหรับมื้อเย็นนักโภชนาการแนะนำให้กิน kefir, ส้มโอสด, สลัด สำหรับสลัดผลไม้จะดีกว่าถ้าใช้แอปเปิ้ลสับปะรดหรือลูกแพร์ ยินดีต้อนรับสลัดผักที่มีแตงกวาสมุนไพรและกะหล่ำปลี ผักและผลไม้เหล่านี้เผาผลาญไขมันสะสม

    อาหารที่ควรจะเป็นเนื้อสัตว์และปลา, อาหารทะเล, ไข่, ผลิตภัณฑ์นม, น้ำมันมะกอกและน้ำมันลินสีด หลังมีแคลอรี่ขั้นต่ำเช่นเดียวกับสารอาหารที่ซับซ้อนที่ไม่ได้อยู่ในน้ำมันปลา มันเป็นน้ำมันปลาที่ถือว่าเป็นผู้ช่วยในการต่อสู้กับเซลลูไลท์ในช่องท้อง หากคุณไม่สามารถทนได้ให้เปลี่ยนเป็นน้ำมันลินซีด

    อาหารที่คุณควรทานเพื่อลดน้ำหนัก

    นอกจากนี้คุณควรละทิ้ง:

    • น้ำตาลจะถูกแทนที่ด้วยสารเติมแต่งโรคเบาหวานพิเศษ, น้ำผึ้ง, ผลไม้แห้ง
    • อาหารจานด่วน - มีไขมันอยู่เยอะ
    • ชิปแครกเกอร์และของว่าง
    • ผลิตภัณฑ์ทอดรมควันและควรทำอาหารนึ่งหรือปรุงอาหาร
    • ของหวานและเครื่องดื่มอัดลมที่ไม่มีสารอาหารเลย แต่มีคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากอย่างรวดเร็ว

    สามารถบริโภคทับทิม, องุ่น, แตงโม, กล้วยและเชอร์รี่ แต่ในปริมาณเล็กน้อย ผลเบอร์รี่และผลไม้เหล่านี้มีวิตามินเพียงพอ แต่พวกมันยังอุดมไปด้วยฟรุกโตสซึ่งช่วยกระตุ้นความอยากอาหาร

    เครื่องเทศกระเทียมซินนามอนพริกไทยดำซอสโฮมเมดหลายชนิดไม่ได้รับอนุญาตถึงแม้ว่าพวกเขาจะมีผลในเชิงบวกต่อความอยากอาหารดังนั้นอย่าทำมากเกินไป ไม่ควรใช้มายองเนสซอสมะเขือเทศมัสตาร์ดและซอสอื่น ๆ เพราะผลิตจากผลิตภัณฑ์ที่ไม่ได้ประโยชน์มากที่สุดพร้อมกับการเพิ่มสารเคมีเพื่อเพิ่มรสชาติและกลิ่น ในกรณีที่รุนแรงซื้อเฉพาะในร้านอาหารเพื่อสุขภาพ

    อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์

    🔻โปรแกรมออกกำลังกาย🔻

    🔹 1. นอนหงายแขนไปตามลำตัว ฉีกหลังช่วงล่างของคุณและก้นออกจากพื้นนำขาของคุณไปสู่เพดาน ไขว้ขาเพื่อความสะดวก ในระหว่างการออกกำลังกายนี้กล้ามเนื้อหน้าท้องควรทำงานอย่างแข็งขัน ขณะวางขาอย่าวางบนพื้น - ระยะทางควรห่างจากพื้น 10-15 ซม.

    🔹 2. เก็บไว้ที่หลังของคุณ งอมือขวาของคุณหลังหัวของคุณงอขาขวาของคุณที่หัวเข่าวางเท้าของคุณบนพื้นโยนแข้งซ้ายของคุณบนเข่าขวาของคุณ เอื้อมด้วยข้อศอกของมือขวาถึงหัวเข่าซ้ายทำงานเฉพาะกับกล้ามเนื้อของสื่อมวลชนเท่านั้น

    🔹 3. ทำซ้ำหมายเลข 2 แต่ไปที่อีกด้านหนึ่ง

    หลักการฝึกอบรมเพื่อลดหน้าท้องและเอว

    อาหารจะไม่ได้ผลถ้ากล้ามเนื้อหน้าท้องไม่ได้รับความเครียด

    เพื่อลดรอบเอวมีหลักการบางอย่างที่ต้องปฏิบัติตาม:

    • การออกกำลังกายจะดำเนินการอย่างครอบคลุมไม่เกิน 4 ครั้งต่อสัปดาห์
    • การใช้การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
    • สอดคล้องกับระบอบการดื่ม
    • การปรากฏตัวของตารางอาหาร
    • สอดคล้องกับระบอบการปกครองของวัน

    การออกกำลังกายเช่น“ ไม้กระดาน” การบิดและดันขึ้นจากพื้นจะช่วยขจัดกระเพาะอาหารและทำให้เอวบางลง

    การอบรม

    ท้องยื่นออกมา (แม้ในบาง ๆ ) เป็นเพราะกล้ามเนื้อหน้าท้องภายในที่อ่อนแอ

    วิธีการกระชับกล้ามเนื้อและลดปริมาณการมองเห็นในเอวและหน้าท้อง: อย่าลืมเข้าร่วมโปรแกรมการฝึกอบรม (ไม่สำคัญที่บ้านหรือในโรงยิม) abs แบบฝึกหัด

    การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับเอวบาง

    เพื่อให้เอวบางคุณต้องมีชุดของการออกกำลังกายที่รวมถึงการฝึกความแข็งแรงเพื่อเพิ่มความแข็งแรงกดบวกคาร์ดิโอ, การกำจัดปริมาณส่วนเกินในช่องท้องและแคลอรี่เผาไหม้ - รากฐานของชั้นไขมัน การออกกำลังกายแต่ละครั้งควรเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อเฉียงของกล้ามเนื้อหน้าท้องและแกนกลาง

    กิจกรรมการออกกำลังกายแบ่งออกเป็นการออกกำลังกายในโรงยิมหรือที่บ้านอย่างมีเงื่อนไข พวกเขาแตกต่างกันในเทคนิคการปฏิบัติประสิทธิภาพและการใช้อุปกรณ์พิเศษ พวกเขาสามารถรวมกันเปลี่ยนแปลงเพิ่มภาระรายวัน

    แบบฝึกหัดยิม: กำหนดการประจำสัปดาห์

    ชั้นเรียนในโรงยิมให้โอกาสในการสูบกล้ามเนื้อทั้งหมด

    ผู้หญิงที่ต้องการกระเพาะอาหารแบนและเอวแอสเพนมีความสนใจในการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง:

    1. มันจะใช้กระสุน "ม้านั่งเอียง" ปรับความเอียงของเครื่องจำลอง 30 องศานอนราบวางมือลงบนหน้าอก ทำการบิดที่ไม่สมบูรณ์โดยไม่ต้องยกหลังส่วนล่าง สำหรับทั้งสองฝ่ายทำซ้ำ 20 ครั้ง
    2. การฝึกอบรมในแถบที่ไม่สม่ำเสมอ ท่าเริ่มต้น - ขาลงวางบนแขน งอขาของคุณยกขึ้นไปที่ลำตัวจนเกิดมุมฉากขึ้น ท่าทางถูกแก้ไขเป็นเวลา 20-25 วินาที ทำซ้ำ 15 ครั้งใน 3 แวดวง
    3. บน "ม้านั่งเอียง" กระสุนปืนดำเนินการบิด มืออยู่ด้านหลังศีรษะ ข้อศอกต้องสัมผัสเข่าตรงข้าม
    4. ต้องการตัวจำลองการไขว้ ขึ้นไปบนหัวเข่าด้านซ้ายเพื่อจำลอง ใช้บล็อกส่วนบนในมือซ้ายของคุณ ดึงบล็อกลงโดยใช้แรงขณะที่ก้มตัวเล็กน้อย เลี้ยวขวา คุณต้องทำซ้ำ 4 วงกลม 20 รายการซ้ำ
    5. มันทำโดยใช้ครอสโอเวอร์ ย้ายหนึ่งเมตรจากกระสุนปืน กลายเป็นด้านข้าง กางขาของคุณ มือถือบล็อกส่วนล่างของเครื่องจำลอง นั่งยองลดแขนและยกแขนขึ้นเพื่อไปในทิศทางตรงกันข้ามจากกระสุนปืนพุ่งขึ้นไปตามแนวทแยงมุม เปลี่ยนข้าง 4 วงกลม 20 ซ้ำ

    แนะนำให้ทำการคอมเพล็กซ์ 1 ครั้งใน 7 วัน มิฉะนั้นคุณจะได้รับผลตรงกันข้าม - เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อของหน้าท้องซึ่งจะทำให้เอวหนาขึ้น

    ก่อนการฝึกคุณต้องทำการวอร์มอัพก่อนเพื่อกำจัดเคล็ดขัดยอกและกล้ามเนื้อ

    1. เตรียมพร้อมที่จะเปลี่ยนอาหารของคุณ

    • เพื่อลดรอบเอวจำเป็นต้องลดน้ำหนักซึ่งไม่สามารถทำได้โดยการออกกำลังกายเท่านั้น คุณควรพร้อมที่จะเปลี่ยนเป็นอาหารสุขภาพและลดการบริโภคอาหารที่เป็นอันตรายหรือยกเลิกโดยสิ้นเชิงหากคุณต้องการเห็นผลลัพธ์ที่ดี คุณต้องคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคในแต่ละวันอย่างถูกต้อง
    • คุณจะต้องมีวินัยและความมุ่งมั่น เช่นเดียวกับการลดปริมาณแคลอรี่รายวันเพิ่มปริมาณโปรตีนในอาหารเพื่อช่วยโดยเฉพาะอย่างยิ่งโดยมีการลดลงของปริมาณเอวและทำให้กล้ามเนื้ออยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสม

    แบบฝึกหัดสำหรับแอปเปิ้ล

    เด็กหญิงแอปเปิ้ลโชคดีที่สุด ร่างกายของพวกเขาไม่ได้โค้งงอและมันค่อนข้างยากที่จะบรรลุลักษณะที่ปรากฏของพวกเขา พื้นที่ปัญหาคือร่างกายส่วนบน คนเหล่านี้มีเรียวขาและสะโพกเล็ก ๆ ไขมันสะสมอยู่ในร่างกายส่วนบน แต่อย่าสิ้นหวัง ดู Jessica Simpson, Britney Spears, Adele และ Reese Witherspoonพวกเขามีประเภทของตัวเลขที่อธิบายไว้ข้างต้นและในเวลาเดียวกันดูสวยงามและเป็นผู้หญิง

    งานหลักของคุณคือการลดน้ำหนัก ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณจะไม่สามารถลดเอวของคุณและทำให้ท้องของคุณแคบลงจนกว่าคุณจะกำจัดมันออกไป การออกกำลังกายที่เรียบง่าย แต่สม่ำเสมอควรรวมกับอาหารเพื่อสุขภาพ คุณจำเป็นต้องลดปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคไปและเปลี่ยนเป็นอาหาร "เศษส่วน"

    ความคิดเห็นโดยนักโภชนาการที่คลินิกลดน้ำหนัก Elena Morozova

    ก่อนอื่น "แอปเปิ้ล" ควรลดปริมาณคาร์โบไฮเดรต เริ่มต้นด้วยสารประกอบอย่างง่าย: monosaccharides และ disaccharides กำจัดน้ำตาลทรายอัดแยมแยมน้ำผึ้งโซดาผลิตภัณฑ์แป้งข้าวสาลีรวมถึงขนมปังขาวจากอาหารของคุณ กินกะหล่ำปลีน้อยหัวบีทและผลไม้รสหวาน เหล่านี้รวมถึงสตรอเบอร์รี่, เชอร์รี่, ราสเบอร์รี่, แอปเปิ้ล, องุ่น, เชอร์รี่, ลูกเกดดำ, สตรอเบอร์รี่, ลูกแพร์, แตงโม, แตงโม การปฏิเสธผลิตภัณฑ์ที่คุณชื่นชอบนั้นทำได้ยากในคราวเดียว กระบวนการลดน้ำหนักควรเป็นเรื่องง่ายและสนุก เพื่อไม่ให้ทำร้ายร่างกายให้กินสิ่งที่คุณต้องการก่อนเวลา 12:00 น. ทุกวัน แต่อย่ากินมากเกินไป เริ่มไดอารี่อาหารที่คุณจะนับแคลอรี่และคุณเองจะไม่สังเกตว่าน้ำหนักส่วนเกินจะหายไป

    คุณมีสองงาน: เผาผลาญไขมันส่วนเกินให้ร่างของคุณชัดเจน

    การฝึกหัวใจจะช่วยคุณ คุณสามารถวิ่งเหยาะๆในตอนเช้าหรือตอนเย็นในสวนสาธารณะมีส่วนร่วมในลู่วิ่งด้วยความลาดชัน การผ่อนคลายกล้ามเนื้อในระดับปานกลางและสวยงามสามารถทำได้โดยการขี่จักรยานหรือออกกำลังกายแบบแอโรบิก หากคุณต้องการได้ผลลัพธ์ที่ต้องการอย่างรวดเร็วให้รวมการฝึกหัวใจกับพลังงาน ใช้เวลาในการฝึกฝนสามครั้งต่อสัปดาห์

    ระบบการออกกำลังกายด้านล่างนั้นมีประสิทธิภาพและช่วยให้คุณสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็ว แต่อาจเป็นเรื่องยากสำหรับผู้ที่มีการออกกำลังกายน้อยที่สุดเพื่อให้สมบูรณ์ในระยะแรก ดังนั้นเราขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ พวกเขาพัฒนาระบบทางเดินหายใจรักษาโทนสีทั่วไปของร่างกายและช่วยให้คุณสามารถสลับไปยังศูนย์พลังงานได้อย่างปลอดภัย

    • วิ่งในบาร์ รับทั้งสี่ ยืดหลังให้ตรงไปข้างหน้า เหยียดขาของคุณวางถุงเท้าลงบนพื้น จุดอ้างอิง - ฝ่ามือด้วยนิ้วมือเข้าด้วยกันและนิ้วเท้า กดมีความตึงเครียด ด้านหลังยังคงตรง คุณไม่สามารถงอเข่า ค่อยๆดึงเข่าขวาไปที่หน้าอกจากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น เคลื่อนไหวแบบเดียวกันด้วยเท้าซ้ายของคุณ ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง ในขั้นตอนแรกของการฝึกอบรมมี 2 วิธีที่เพียงพอเมื่อพัก 30 วินาที เมื่อคุณรู้สึกว่าสามารถทำอะไรได้มากขึ้นให้เพิ่มเป็น 3-4 วิ่งตรงจุด คุณควรจำแบบฝึกหัดนี้จากโรงเรียน โปรดจำไว้ว่าหลังของคุณควรตรงและควรยกขาให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ การวิ่งด้วยการหมั้นข้อเท้านั้นมีประสิทธิภาพมากกว่า กล้ามเนื้อต่างกันทำงาน
    • กระโดด Burpee การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ แต่ค่อนข้างยาก ในระหว่างการดำเนินการกลุ่มกล้ามเนื้อหลักมีส่วนร่วม มันคือการสังเคราะห์ของบาร์, push-ups และกระโดด นี่เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดเกี่ยวกับหัวใจที่ยากที่สุด คุณจะต้องใช้พลังงานมาก ยืนตรงแล้วกางขาไหล่ออกจากกัน นั่งลงวางฝ่ามือของคุณบนพื้น เข่าควรมาข้างหน้า ท่านี้เรียกว่าหมอบลึก ยืนบนแถบคลาสสิกจากนั้นงอข้อศอกของคุณกลับมาและสัมผัสพื้นด้วยหน้าอกของคุณ แถบอีกครั้งและจากนั้นหมอบลึก กระโดดขึ้นเหยียดเป็นเส้นตรง มือที่มีฝ่ามือปิดถูกนำไปที่เพดาน ทำซ้ำ 8-10 ครั้ง ความเร็วและเทคนิคมีความสำคัญ คุณไม่สามารถก้มตัวลงงอเข่าได้ สำหรับผู้เริ่มต้น 2-3 ขั้นตอนย่อยก็เพียงพอแล้ว การพักระหว่างพวกเขาคือ 30 วินาทีจากนั้นให้คุณพักเป็นเวลา 2 นาที ผู้ที่มีระดับสมรรถภาพทางกายโดยเฉลี่ยสามารถเพิ่มจำนวนวิธีการมากที่สุดเท่าที่พวกเขาคิดว่าเป็นไปได้
    • เครื่องหมายดอกจัน ตำแหน่งเริ่มต้น - แยกขาหัวเข่างอเล็กน้อยยกแขนเหนือหัวฝ่ามือเข้าด้วยกัน หายใจเข้า, กระโดดเล็กน้อยที่ทางออก, กางแขนและลดขาของคุณ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง 3 วิธีด้วยการพักครึ่งนาที นอกจากนี้คุณยังสามารถ: หมอบด้วยดัมเบลทำปอดด้วยการกระโดดและการลักพาตัวของขาดำเนินการโค้งบนขาข้างหนึ่งยกร่างกายจากตำแหน่งคว่ำ

    เราแนะนำให้คุณไปที่คลินิกของเราก่อนเริ่มออกกำลังกายและรับคำปรึกษาแบบรายบุคคลเกี่ยวกับกิจกรรมการออกกำลังกายที่จะมีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับคุณ โปรแกรม FIT ของเราเป็นหลักสูตรลดน้ำหนักที่สมบูรณ์ซึ่งรวมถึงคำแนะนำเกี่ยวกับโภชนาการและการออกกำลังกาย ในอนาคตคุณจะสามารถเรียนต่อได้ด้วยตนเอง แต่ในระยะแรกผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์ควรส่งคุณ ผู้เริ่มต้นมักจะหมดแรงด้วยการออกกำลังกายหน้าท้อง สิ่งนี้ไม่จำเป็นต้องทำ ก้อนที่ต้องการจะไม่ปรากฏขึ้นจนกว่าชั้นไขมันจะหายไป ควรเริ่มฝึกความแข็งแรงหลังจากออกกำลังกายแบบสเตติกและแบบคาร์ดิโอ

    หากคุณไม่มีโรคไตให้เริ่มต้นฮูลาฮูป จาก 40 นาทีต่อวันไปจนถึงภาพยนตร์ที่น่าสนใจหรือเพลงโปรดและตัวต่อเอวก็มอบให้คุณ อีกวิธีที่ดีคือการห่อ เกี่ยวกับวิธีการทำให้พวกเขาที่บ้านอ่านบนเว็บไซต์ของเรา

    เงินเฟ้อ

    Banish bloating = การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในกระเพาะอาหาร🙂 Bloating เป็นโรคทางเดินอาหารซึ่งส่งผลให้เกิดการสะสมของก๊าซในลำไส้, กระเพาะอาหารบวมและผลของความบริบูรณ์ ในการแก้ปัญหานี้คุณต้องปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำและระบุสาเหตุของโรค

    ไม่ว่าในกรณีใด ๆ สิ่งสำคัญ:

    • อ่านบทความดีๆของเรา ท้องเหมือนกลอง
    • กินผักดิบซีเรียลมากขึ้น
    • ปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำและการเลือกยา ส่วนใหญ่แพทย์จะกำหนด Lactofiltrum, Fortax และ Lavacol

    ในโรงยิม

    ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักมักใช้วัสดุที่มีน้ำหนักต่าง ๆ ในโรงยิม พวกเขาจำเป็นต้องสร้างกล้ามเนื้อ สิ่งนี้มีประโยชน์สำหรับผู้ที่ต้องการกดก้อน หากเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณเท่านั้นที่จะกำจัดน้ำหนักส่วนเกินคุณไม่ควรทำงานหนักกับบาร์เบลหรือดัมเบล นอกจากวัสดุที่มีน้ำหนักแล้วส่วนขยายด้านข้างของเครื่องจำลอง, การบิดโดยตรงบนแท่นพิมพ์และการเอียงจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งจะมีอิทธิพลต่อการกดบวก

    แบบฝึกหัดอุปกรณ์ออกกำลังกาย 5 อันดับแรก

    วิธีทำให้เอวบางลงและเอาหน้าท้องด้วยอุปกรณ์กีฬาเป็นที่สนใจของผู้มาเยี่ยมชมโรงยิม

    สำหรับน้ำหนักแบบฝึกหัดคุณสามารถใช้ดัมเบลล์, เทปยืดหยุ่น, บาร์เบลล์และอุปกรณ์อื่น ๆ :

    1. Hอุปกรณ์ที่จำเป็น - ดัมเบล การออกกำลังกายจะดำเนินการบนเปลือกของเก้าอี้โรมัน ในการรับตำแหน่งที่ถูกต้องขาควรอยู่ใต้ลูกกลิ้ง ดัมเบลเพื่อยกระดับศีรษะ ทำให้การเคลื่อนไหวขึ้นและลงด้วยลำตัว 3 วงกลม 12 ครั้ง
    2. ลาดที่มีน้ำหนัก ขากัน วางมือข้างหนึ่งไว้ด้านหลังศีรษะ ในอีกถือดัมเบล ทำให้เอียง ทำ 17 ครั้งทางลาดซ้ายและขวา 3 รอบ
    3. ยกเข่าถึงหน้าอกด้วยวงยืดหยุ่น ขาอยู่ตรงกลางของเหงือกขอบในมือ เมื่อยกขาจะสัมผัสกับมือเมื่อลดแขนจะหดกลับไปในทิศทางตรงกันข้าม ความตึงเครียดควรสูงสุด 4 รอบ 15 ครั้ง
    4. แท่นวางโกหก เข้านอนบนม้านั่ง เท้าวางบนพื้นพวกเขาทำหน้าที่สนับสนุน แรงบันดาลใจบาร์ถูกลบออกจากผู้ถือและลดลงไปที่หน้าอกในขณะที่หายใจออก - เพิ่มขึ้น ทำซ้ำ 15 ครั้ง
    5. deadlift วางบาร์เบลบนพื้น ในระหว่างการดำเนินการด้านหลังควรจะเป็นแม้กระทั่งขาออกจากกัน เมื่อแรงบันดาลใจกระสุนปืนพุ่งขึ้นเมื่อหายใจออกก็จะตกลงมากระทบพื้น

    2. เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการ

    • สำหรับอาหารเช้าที่สมดุลอย่างสมบูรณ์คุณจะต้องรวมผลไม้ที่มีวิตามินสูงไข่เป็นแหล่งโปรตีนและขนมปังธัญพืชหรือธัญพืช เมื่อคุณมีของว่างระหว่างเดินทางนำบาร์ออกกำลังกายหรือผลไม้ปั่นตามที่ใช้งานง่ายเต็มไปด้วยวิตามินและสารอาหาร
    • ก่อนอาหารแต่ละมื้อระหว่างอาหารเช้าลองดื่มน้ำสักแก้วเพื่อช่วยลดความอยากอาหารและป้องกันร่างกายจากการกินมากเกินไป

    เป็นไปได้หรือไม่ที่จะลดปริมาตรรอบเอวได้อย่างรวดเร็วและทำอย่างไรกับผู้หญิงที่มีรูปร่างลูกแพร์

    เด็กผู้หญิงเหล่านี้มีน้ำหนักที่สะโพกเพิ่มขึ้นส่วนบนยังคงผอม ชุดของการออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณมีวัตถุประสงค์เพื่อเพิ่มระดับเสียงของร่างกายส่วนบนและการรักษาระดับเสียงที่ต่ำกว่า มันจะง่ายขึ้นสำหรับคุณที่จะบรรลุผลตามที่ต้องการในโรงยิมเพราะคุณต้องรู้สึกถึงร่างกายของคุณได้ดีและเข้าใจกล้ามเนื้อที่คุณต้องใช้ในการทำงานตั้งแต่แรก การออกกำลังกายไขว้และลูกหนูใด ๆ ที่เหมาะสำหรับคุณ คุณจะต้องใช้ดัมเบลล์ที่มีน้ำหนักอย่างน้อย 2 กิโลกรัมเนื่องจากงานของคุณคือการเสริมสร้างและขยายส่วนบนของร่างกาย

    • รับน้ำหนัก
    • เหยียดแขนออกไปข้างหน้า แปรงกับตัวเอง งอข้อศอกของคุณ นี่คือตำแหน่งเริ่มต้น
    • เหยียดแขนให้ตรง ดัมเบลล์ขนานกัน
    • โค้งงอข้อศอกกางแขนออกไปด้านข้าง
    • ยืดแขนของคุณอีกครั้ง
    • กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
    • รูปแบบของการออกกำลังกาย: งอแขนของคุณที่ข้อศอกที่ด้านหน้าของหน้าอก - ยืด - แยกออกจากกัน - ยก - กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 12 ครั้ง

    คุณสามารถออกกำลังกายได้ทันทีสำหรับ 2-3 วิธีหรือปฏิบัติตามหลักการฝึกอบรมแบบวงกลม เมื่อเสร็จแล้วให้ดึงแขนของคุณ ในขณะที่กดศอกของคุณให้ใส่มือขวาด้านหลังไหล่ซ้าย ทำซ้ำกับอีกด้านหนึ่ง จากนั้นจับหลังมือของคุณไว้ในล็อคยืดหลังยืดตรงแล้วยกขึ้น

    การออกกำลังกายครั้งที่สองกับดัมเบลจะทำในสี่ทั้งหมด:

    • คุกเข่า ใช้ดัมเบล
    • ยกแขนถ่วงน้ำหนักไปด้านใดด้านหนึ่ง
    • ปัดในขณะที่คุณหายใจต่ำลงเมื่อคุณออก ค่าใช้จ่ายของหนึ่งหรือสอง ทำซ้ำสามถึงสี่ นับเป็น 12
    • ทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง
    • ขอให้พักผ่อน นั่งที่ขาท่อนล่างของคุณ นอนราบกับหน้าอก เหยียดไปข้างหน้าเล็กน้อย ตรึง

    อย่าดันขึ้นด้วยหัวเข่ากว้าง

    • ข้อศอกไปด้านข้าง
    • ช้าลงถึง 3 จำนวน
    • ลองนึกภาพร่างกายของคุณผุดขึ้นมา
    • ด้วยค่าใช้จ่ายของ 4 เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วบนแขนเหยียดออก
    • ลดลงตามที่คุณหายใจออกเมื่อคุณหายใจเข้ากลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ
    • ทำซ้ำ 12 ครั้ง หากคุณไม่สามารถทำงานได้เท่าไหร่

    หลังจากเหยียดแขนไปด้านข้าง น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นเหนือศีรษะนอกจากนี้ยังช่วย

    หลีกเลี่ยงการทำงานกับกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง หากพวกเขาเพิ่มมากเกินไปเอวของคุณจะกว้างขึ้น

    อย่าเอียงข้างด้วยดัมเบล หากคุณเริ่มหมอบด้วยน้ำหนักด้านหน้าของขาจะแกว่ง มันจะกลายเป็นนูนและจะดูกว้างขึ้น ด้วยเหตุผลเดียวกันจะเป็นการดีกว่าถ้าคุณละทิ้งปอด ไม่จำเป็นต้องมีน้ำหนักในการฝึกด้านล่าง

    ท้องอืด

    หลายคนคิดว่าเอวลอยจากการขยายอวัยวะภายใน - ตัวอย่างเช่นกระเพาะอาหาร

    สิ่งที่ต้องทำ - และไม่มีอะไร🙂ทางสรีรวิทยามันเป็นไปไม่ได้ที่จะบรรลุการเปลี่ยนแปลงที่มั่นคง (เช่นการเพิ่ม / การเติบโตหรือการลดขนาด) ของกระเพาะอาหารนั่นคืออาหาร ปริมาตรของกระเพาะอาหารที่ว่างเปล่าของผู้ใหญ่อยู่ที่ประมาณ 500 มล. หลังจากรับประทานอาหารปกติแล้วจะมีความยาวถึง 1-2 ลิตร แต่สามารถเพิ่มได้ถึง 4 ลิตร

    ในกระเพาะอาหารมีตัวรับความยืดซึ่งความไวในระหว่างการรับประทานอาหารอย่างเป็นระบบในปริมาณที่เพิ่มขึ้นเนื่องจากคุณจะค่อยๆสามารถเก็บอาหารได้มากกว่าเดิมและดูเหมือนว่าคุณจะยืดกระเพาะอาหาร!

    นี่ไม่ได้หมายถึงปริมาณที่เพิ่มขึ้นอย่างแท้จริง. ยิ่งไปกว่านั้นกระเพาะอาหารก็อาจพร้อมที่จะรับอาหารจำนวนมากทั้งคนผอมและอ้วน และสิ่งนี้ใช้เฉพาะกับอาหารแข็งและอาหารปริมาณมากในแต่ละครั้ง (สวัสดีกับผู้ชื่นชอบการรับประทานอาหารจำนวนมากรวมถึง IFshniki (ฝึกการอดอาหารเป็นระยะ) อาหารเหลวออกจากกระเพาะอาหารเร็วพอและดังนั้นจึงไม่สร้างผลกระทบที่คล้ายกัน

    การกลับคืนสู่ความไวตามปกติของตัวรับการยืดใช้เวลาประมาณ 4 สัปดาห์สำหรับการทำเช่นนี้ก็เพียงพอแล้วที่จะเริ่มกินอาหารน้อย หนวดวิเศษเกิดขึ้นกระเพาะอาหาร "นั่งลง"

    ขาแขวน

    การแขวนบนแถบแนวนอนคุณต้องยกขาตั้งตรงให้เป็นมุม 90 °ถือพวกเขาไว้ในตำแหน่งนี้เล็กน้อยจากนั้นค่อยๆลดระดับลง มือยังคงความกว้างไหล่อยู่ห่างกันแม้กระทั่งหายใจ ทำหลาย ๆ ครั้งเท่าที่คุณจะทำได้

    ขาแขวน

    วิธีทำความสะอาดกระเพาะอาหารที่บ้าน: กำหนดการประจำสัปดาห์

    ผู้ที่ไม่มีโอกาสเข้าร่วมฟิตเนสคลับหรือโรงยิมต้องการทราบวิธีการทำให้เอวบางลงและเอาหน้าท้องออกจากบ้าน ก็เพียงพอที่จะให้คลาส 30-40 นาทีเพื่อให้บรรลุผล

    ชั้นเรียนต้องเริ่มด้วยการวอร์มอัพ:

    1. กระโดดเชือก กระโดด 5 นาทีและพัก 1 นาที ทำซ้ำสามครั้ง
    2. วิ่งตรงจุด งอแขนของคุณที่ข้อศอกของคุณใส่ในระดับเอว จำลองการวิ่ง การเคลื่อนไหวที่รวดเร็วเป็นจังหวะ ทำงานครึ่งนาทีพักได้มาก วิ่ง 7 ครั้ง
    3. มวย แยกตำแหน่งนักมวย - ขาออกจากกันจับมือด้วยฝ่ามือกำกำปั้นไว้ในบริเวณหน้าอก เคลื่อนไหวตามจังหวะด้วยมือของคุณไปข้างหน้าเช่นเดียวกับการตีกระเป๋าเจาะ การออกกำลังกายเป็นเวลา 30 วินาทีจากนั้นพักประมาณ 15-20 วินาที ทำซ้ำ 5 ครั้ง
    4. จักรยานกับขาตรง ทำการนอนราบ ไขว้แขนไว้หลังศีรษะ จำลองการขี่จักรยานโดยการเหยียดขาของคุณในขณะที่ยกตัวและพยายามที่จะเอื้อมถึงข้อศอกของคุณ ดำเนินการ 40 วินาที 20 ส่วนที่เหลือ ทำซ้ำ 3 ครั้ง
    5. วิ่งแนวนอน นอนราบกับพื้น ยกร่างกายขึ้นโดยใช้แขนยื่นออกมา เท้าเพื่อให้เคลื่อนไหวเช่นเดียวกับในระหว่างการวิ่ง ทำงาน 30 วินาทีพักให้มาก ทำซ้ำ 7 ครั้ง
    6. ขาและแขน. เข้ารับตำแหน่งในทุกสี่ ยกแขนและขาตรงกันข้ามในเวลาเดียวกัน จากนั้นสลับข้าง ทำซ้ำ 30 วินาทีสำหรับแต่ละด้านทำลาย 15 วินาที ทำซ้ำอีกครั้ง
    7. กระโดดด้านข้าง เท้าพับเข้าหากัน วางมือบนเข็มขัดของคุณ ข้ามไปด้านข้าง บทเรียนใช้เวลา 30 วินาทีหลังจากนั้นจะพัก 15-20 วินาที ทำซ้ำสามครั้ง
    8. การลักพาตัวของขาในตำแหน่งไม้กระดาน รับตำแหน่งไม้กระดาน พึ่งแขนงอที่ข้อศอก สลับการเคลื่อนไหวด้วยเท้าแต่ละข้างไปทางด้านข้าง 45 วินาทีในการทำให้สมบูรณ์ 15 วินาทีในการพักผ่อน ทำซ้ำอย่างน้อย 5 ครั้ง
    9. หมุนมือในตำแหน่งไม้กระดาน. ตำแหน่งเริ่มต้นคือบาร์ที่มีแขนยื่นออกมา ยกมือทั้งสองขึ้นทำให้แขนขาเป็นวงกลม 45 วินาทีในการทำงาน 15 วินาทีในการพักผ่อน
    10. จักรยาน. นอนหงาย วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ ยกขาของคุณเคลื่อนไหวราวกับขี่จักรยาน ในกรณีนี้ร่างกายจะหมุนไปในทิศทางตรงกันข้ามจากขาที่ยกขึ้น

    เพื่อศึกษาประเด็นปัญหาก็เพียงพอที่จะออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง การออกกำลังกายอย่างเต็มรูปแบบทุกวันสามารถนำไปสู่การปั๊มกล้ามเนื้อหน้าท้องและเอวซึ่งจะทำให้กว้างยิ่งขึ้น

    กล้ามเนื้อเฉียง Hypertrophied

    เหตุผล: โหลดมากเกินไปเมื่อมีน้ำหนัก (ความโน้มเอียงเดียวกันกับดัมเบลไปด้านข้างใช้งาน "ปั๊ม" เอียง)

    สิ่งที่ต้องทำ: ละทิ้งการโหลดโดยตรงบนกล้ามเนื้อเหล่านี้

    ทำไมจึงไม่สามารถลดเอวได้

    แต่การได้รับสารอาหารที่เหมาะสมและการออกกำลังกายเป็นประจำอาจช่วยลดเอวของคุณได้ ทำไมสิ่งนี้จึงเกิดขึ้น ลองดูเหตุผลที่เป็นไปได้ทั้งหมดว่าทำไมคุณไม่สามารถลดเอวของคุณได้

    1. ประเภทร่างกายของคุณคือ สี่เหลี่ยมผืนผ้า. ด้วยตัวเลขประเภทนี้เอวก็ไม่ได้เป็นอย่างนั้นเลยหรือมันแสดงออกมาแทบจะไม่ ประเภทของตัวเลขถูกกำหนดโดยปัจจัยทางพันธุกรรมและแทบจะเป็นไปไม่ได้ที่จะเปลี่ยนแปลง เอวที่เด่นชัดที่สุด "นาฬิกาทราย" และ "แพร์" . โชคดีน้อยลง "แอปเปิ้ล" และ "สลับสามเหลี่ยม" .

    2. คุณไม่ปฏิบัติตาม โหมดอาหาร. แม้การออกกำลังกายเป็นประจำจะไม่ช่วยให้คุณใช้ไขมันในร่างกาย กระบวนการเผาผลาญไขมันเกิดขึ้นเฉพาะเมื่อมีการขาดแคลอรี่เท่านั้นเมื่อคุณกินน้อยกว่าที่ร่างกายสามารถแปลงเป็นพลังงาน แคลอรี่ที่ไม่ได้ใช้ทั้งหมดจะถูกสะสมเป็นไขมันซึ่งซ่อนไว้ที่เอวของคุณ

    3. คุณมี diastasis ของ rectus abdominis กล้ามเนื้อซึ่งมักเกิดขึ้นหลังคลอดบุตร เป็นผลให้บริเวณเอวอาจ "ลอย" เล็กน้อย ด้วย diastasis จะมีประโยชน์ในการฝึกการออกกำลังกายสูญญากาศซึ่งช่วยขจัดความคลาดเคลื่อนของกล้ามเนื้อ

    4เหตุผลอาจเป็น ลักษณะรูปร่างหน้าอกซึ่งทำให้เอวค่อนข้างใหญ่ การฝึกอบรมอย่างสม่ำเสมอและโภชนาการที่เหมาะสมจะช่วยปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกายของคุณ แต่ไม่ใช่ความจริงที่ว่าเอวจะผอมลงในที่สุด

    5. คุณให้ความสนใจเป็นอย่างมาก กล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง. โดยทั่วไปการตัดเย็บ, การบิด, การเอียง, การบิดโดยไม่มีน้ำหนักจะไม่ส่งผลเสียต่อเอวของคุณและจะไม่เพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อ (แน่นอนถ้าคุณไม่ออกกำลังกายทุกวันเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง) แต่ความโน้มเอียงและการหมุนด้วยดัมเบล, บาร์เบลล์, แพนเค้กสามารถทำให้กล้ามเนื้อมีน้ำเสียงและให้ระดับเสียงที่เอวของคุณ

    6. คุณมีส่วนร่วม การฝึกความแข็งแรง ด้วยน้ำหนักที่มาก แม้ว่าคุณจะไม่ได้ออกกำลังกายโดยเฉพาะสำหรับกล้ามเนื้อเฉียงของหน้าท้องพวกเขามีส่วนร่วมในการออกกำลังกายความแข็งแรงมากสำหรับแขน, หลัง, ขา, ก้น การฝึกความแข็งแรงสม่ำเสมอทำให้ร่างกายแข็งแรงและฟิต แต่เอวของคุณอาจทรมาน

    แต่ละคนมีรูปแบบพิเศษที่เป็นเอกลักษณ์ของตนเอง และไม่มีคนที่จะพึงพอใจกับร่างกายของพวกเขาได้ 100% หากคุณไม่ได้รับเอวที่แคบจากธรรมชาติ - ไม่เป็นไร คุณสามารถทำงานบนกล้ามเนื้อของไหล่สะโพกและก้นเพื่อปรับปรุงรูปทรงและค้นหารูปแบบของนาฬิกาทรายผู้หญิง สิ่งนี้จะช่วยปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกายโดยรวม

    เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับโปรแกรมลดน้ำหนักของเรา:

    ความคิดเห็นโดยนักโภชนาการที่คลินิกลดน้ำหนัก Elena Morozova

    เลือกสามวันเช่นวันจันทร์วันพุธและวันศุกร์และทางเลือก: วันจันทร์ - วันพุธวันพุธ - วันศุกร์ - วันศุกร์ สัปดาห์หน้าจะมีการออกกำลังกายลดลงสองส่วนและอีกอันหนึ่ง

    ความคิดเห็นโดยนักโภชนาการที่คลินิกลดน้ำหนัก Elena Morozova

    ลูกแพร์มีแนวโน้มที่จะปรากฏตัวของเซลลูไลท์ ในเวลาเดียวกันพวกเขาจะไม่แนะนำให้ลดน้ำหนักอย่างยิ่งเนื่องจากส่วนบนจะออกและส่วนล่างจะยังคงกว้าง ค้นหาความสมดุล

    บิดบนม้านั่ง

    ตัวจำลองเอียง 30-40 องศา พวกเขาวางหัวลงบนหลังของพวกเขาขาได้รับการแก้ไขสำหรับลูกกลิ้งพิเศษ ฉีกไหล่และส่วนบนของร่างกายออกจากบริเวณล่างโดยไม่เคลื่อนไหว ไม่จำเป็นต้องลดระดับลงจนสุดเพื่อรักษาแรงกดบน มือสามารถข้ามไปที่หน้าอกหรือด้านหลังศีรษะ

    บิดบนม้านั่ง

    นี่เป็นสิ่งสำคัญ! เพื่อลดแรงกดทับกระดูกสันหลังส่วนหลังถูกปัดให้โค้ง

    การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับเอวบางที่บ้าน

    เพื่อลดเอวที่บ้านคุณสามารถใช้การออกกำลังกายที่ส่งเสริมการสูบกล้ามเนื้อเฉียงของช่องท้อง:

    1. เปลี่ยนร่างกายในตำแหน่งครึ่งนั่ง นั่งบนพื้น ยกขาขึ้นและงอเข่าวางเท้าลงบนพื้น จับมือของคุณเป็น "ล็อค" ที่หน้าอกของคุณ หมุนตัวเรือนไปทางด้านข้างโดยแตะที่ข้อศอกของพื้น ทำซ้ำ 15 ครั้งใน 3 วงกลม
    2. เอียงไปข้างหน้าและข้าง กางขากว้างยกแขนขึ้น ทำความชันไปทางซ้ายไปข้างหน้าขวา สำหรับน้ำหนักคุณสามารถใช้ดัมเบลล์ได้ ทำซ้ำสามครั้ง 15 ครั้ง

    การออกกำลังกายที่เอว: แผนการออกกำลังกาย

    เราขอเสนอชุดออกกำลังกายสำหรับเอวที่คุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพที่หน้าท้องและกำจัดด้านข้าง แต่เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการฝึกฝนอย่างเข้มข้นและไม่เพียงแค่บิดบนเสื่อ จุดประสงค์ของชุดออกกำลังกายสำหรับเอวนี้ไม่เพียงเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระชับเอว แต่ยังเพื่อเผาผลาญไขมันชั้น

    แน่นอนมันเป็นเรื่องยากมากที่จะลดน้ำหนักในพื้นที่ในบางพื้นที่ของร่างกาย อย่างไรก็ตามเมื่อเราออกกำลังกายสำหรับ "โซนปัญหา" เราจะเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในบริเวณนี้และเป็นผลให้เร่งการเผาผลาญไขมัน แต่สิ่งนี้สามารถทำได้โดยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบช่วงเวลาเท่านั้นเนื่องจากฮอร์โมนที่มีความสามารถในการสลายไขมันเพิ่มขึ้นในร่างกาย และแน่นอนกระบวนการทั่วไปของการเผาผลาญไขมันในร่างกายเป็นสิ่งสำคัญเช่น การขาดแคลอรี่

    เราเสนอรูปแบบการออกกำลังกายสำหรับเอว: 4 รอบโดยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและแบบฝึกหัดสำหรับกล้ามเนื้อรัดตัวสำรอง มันเป็นวิธีการฝึกอบรมที่จะช่วยให้คุณทำงานในกระเพาะอาหารและเอวได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด ยิ่งไปกว่านั้นมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำงานไม่เพียง แต่ใน rectus abdominis และกล้ามเนื้อเฉียง แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อหลังด้วยเช่น มากกว่ารัดตัวกล้ามเนื้อทั้งหมดโดยรวม

    ดำเนินการชุดออกกำลังกายที่นำเสนอสำหรับเอวเฉพาะในรองเท้าผ้าใบและเริ่มเซสชั่นเสมอด้วยการอุ่นเครื่องและช้าลง (5-10 นาทีก่อนและก่อนเซสชั่น) ให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบ:

    ขั้นแรกจะมีแผนภูมิการไหลสำหรับระดับการฝึกอบรมที่แตกต่างกัน: สำหรับผู้เริ่มต้นระดับกลางและขั้นสูง จากนั้นเราจะเขียนองค์ประกอบโดยรวมของการออกกำลังกายสำหรับรอบเอวในแต่ละวงกลม คุณสามารถเพิ่มหรือลดเวลาที่ใช้ในการออกกำลังกายให้สมบูรณ์โดยการเปลี่ยนองค์ประกอบและระยะเวลาของการออกกำลังกายสำหรับเอว

    ม้านั่งเอียง

    คุณต้องนอนหงายศีรษะโดยให้หัวมือขวาจับคานประตู ขาขึ้นในมุมขวาแล้วค่อย ๆ กลับไปที่ตำแหน่งเดิม อย่าลดส่วนล่างของร่างกายเพื่อรักษาความตึงเครียดในช่องท้อง

    ม้านั่งเอียง

    วิธีการกำจัดด้านข้างด้วยการฝึกอบรมที่บ้าน?

    ด้านข้างที่เพิ่มขึ้นเป็นเซนติเมตรจะทำให้ผู้หญิงหลายคนกังวล

    คุณสามารถกำจัดพวกมันได้ด้วยความช่วยเหลือของแบบฝึกหัดง่ายๆ:

    1. โค้งไปด้านข้างด้วยดัมเบล กางขากว้างเอามือข้างหนึ่งไว้ข้างหลังหัวแล้วยกดัมเบลล์อีกข้าง เอียงไปด้านข้าง แสดง 15 ครั้งสำหรับแต่ละด้านใน 3 วงกลม
    2. โรงสี กางขากว้าง ยกมือขวาขึ้นเอียงขึ้นไปทางด้านซ้ายถึงนิ้วมือของเท้าซ้าย เปลี่ยนตำแหน่ง ทำซ้ำ 15 ครั้งสำหรับแต่ละด้านใน 3 ชุด

    แผนของการออกกำลังกายสำหรับเอว

    การออกกำลังกายที่นำเสนอสำหรับเอวจำเป็นต้องดำเนินการในช่วงเวลาหนึ่งดังนั้นเตรียมตัวจับเวลา (ใช้โทรศัพท์มือถือเป็นต้น). เลือกแผนการออกกำลังกายสำหรับเอวของคุณขึ้นอยู่กับคุณ ระดับการฝึกอบรม. หากคุณไม่ทราบระดับความพร้อมให้เริ่มด้วยตัวเลือกสำหรับผู้เริ่มต้น

    การฝึกอบรมสำหรับผู้เริ่มต้น:

    • รอบแรกและรอบที่สาม: การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะดำเนินการเป็นเวลา 20 วินาทีจากนั้นพัก 20 วินาทีรอบจะทำซ้ำ 1 ครั้ง
    • รอบที่สองและสี่: การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะดำเนินการเป็นเวลา 30 วินาทีจากนั้นพัก 15 วินาทีรอบจะทำซ้ำ 1 ครั้ง
    • ระหว่างรอบพัก 1 นาที
    • เวลาฝึกอบรมทั้งหมด: ประมาณ 20 นาที
    • หากมันยากสำหรับคุณที่จะทนต่อทั้ง 4 รอบคุณสามารถทำได้เพียงรอบแรกและรอบที่สอง

    การฝึกอบรมระดับกลาง:

    • รอบแรกและรอบที่สาม: การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะดำเนินการเป็นเวลา 40 วินาทีจากนั้นพัก 20 วินาทีรอบจะทำซ้ำ 1 ครั้ง
    • รอบที่สองและสี่: การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะดำเนินการเป็นเวลา 40 วินาทีจากนั้นส่วนที่เหลือ 20 วินาทีรอบจะทำซ้ำใน 1 วงกลม
    • ระหว่างรอบพัก 1 นาที
    • รวมเวลาฝึกอบรม 25 นาที

    การออกกำลังกายขั้นสูง:

    • รอบแรกและรอบที่สาม: การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะดำเนินการเป็นเวลา 40 วินาทีจากนั้นพัก 20 วินาทีรอบจะทำซ้ำใน 2 วงกลม
    • รอบที่สองและสี่: การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะดำเนินการเป็นเวลา 50 วินาทีจากนั้นส่วนที่เหลือ 10 วินาทีรอบจะทำซ้ำใน 1 วงกลม
    • ระหว่างรอบพัก 1 นาที
    • เวลาการฝึกอบรมทั้งหมด 35 นาที

    * อย่าลืมที่จะออกกำลังกายทางด้านขวาและด้านซ้ายตามความจำเป็น

    รอบที่หนึ่ง: การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

    2. คุกเข่า

    3. แนวนอนวิ่ง

    5. กระโดดด้วยการผสมพันธุ์แขนและขา

    รอบสอง: การออกกำลังกายพื้นสำหรับแกน

    1. ยกแขนและขาทั้งสี่

    2. หันไปด้านข้าง

    3. ยืนบนเข่า

    4. สะโพกเปลี่ยนเป็นข้อศอก

    รอบที่สาม: การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

    2. กระโดดในบาร์พร้อมขา

    3. เตะข้างโดยให้พื้นสัมผัส

    4. กระโดดด้านข้าง

    5. วิ่งด้วยเข่าสูง

    รอบที่สี่: การฝึกพื้นสำหรับแกนกลาง

    1. หันไปนั่งครึ่ง

    4. หมุนตัวเรือนในรางด้านข้าง

    ขอบคุณสำหรับ gif บนช่อง YouTube: mfit,The Live Fit Girl, FitnessType, Linda Wooldridge

    หากการออกกำลังกายแบบกระโดดนั้นไม่เหมาะกับคุณให้ลองดูการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอชนิดที่มีผลกระทบต่ำโดยไม่ต้องกระโดด โปรดจำไว้ว่าการออกกำลังกายสำหรับเอวที่อยู่บนพื้นโดยไม่ต้องมีการโหลดของคาร์ดิโอจะไม่ได้ผลหากคุณต้องการลดเอวและด้านข้าง

    บทเรียน Fitball

    ขาอยู่บนฟิตบอลมืออยู่บนพื้นกระเพาะชี้ขึ้น เมื่อหายใจออกขาเหยียดตรงไปที่หน้าอกและลูกบอลยิมนาสติกกลิ้งไปทั่วร่างกาย หลังจากผ่านไปสองสามวินาทีจะมีการหายใจออกจากนั้นตำแหน่งเริ่มต้นจะเริ่มขึ้น

    บทเรียน Fitball

    วิธีทำให้เอวเรียวขึ้น: ชุดออกกำลังกายที่บ้าน

    การออกกำลังกายชุดทำซ้ำ / เวลา
    ไม้กระดานบนแขนตรง21 นาที
    สะโพกแนวตั้ง210
    หันขาไปนอนบนหลังของคุณ210
    ออกกำลังกาย "แมว"615 วินาที
    แถบด้านข้าง21 นาที
    "จักรยาน" สำหรับเอวบาง31 นาที
    กระโดดด้วยการเปลี่ยนร่างกาย315
    "ว่ายน้ำ" สำหรับเอวบาง215
    การหมุนวน330 นาที
    กระโดดเชือก51 นาที

    3. เพิ่มไฟเบอร์ให้กับอาหารของคุณ

    • รวมอาหารที่มีเส้นใยสูงในอาหารของคุณเพื่อใช้ประโยชน์จากใยอาหารที่ไม่ละลายน้ำและเส้นใยที่ละลายน้ำได้ เส้นใยที่ละลายน้ำได้ ได้แก่ ข้าวบาร์เลย์และข้าวโอ๊ตผลไม้รสเปรี้ยวและแครอทถั่วและถั่วแอปเปิ้ล สำหรับสารที่ไม่ละลายน้ำ - ถั่ว, ถั่วและผักสีเขียว, รำข้าวสาลีและผลิตภัณฑ์ที่มีธัญพืช

    แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายที่ครอบคลุม

    การฝึกอบรมที่ครอบคลุมไม่เพียง แต่จะช่วยดึงเซนติเมตรส่วนเกินออกจากเอวและหน้าท้องเท่านั้น แต่ยังเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ :

    1. พลังค์ ในการแสดงคุณต้องนอนคว่ำหน้าวางแขนและนิ้วเท้าที่ยื่นออกมา กล้ามเนื้อหน้าท้องจำเป็นต้องเครียด อยู่ในตำแหน่ง - สำหรับผู้เริ่มต้น 15-20 วินาทีโดยมีเวลาเพิ่มขึ้นตามมา พักประมาณ 15-20 วินาที ทำซ้ำการออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ครั้ง การออกกำลังกายอาจมีความซับซ้อนเช่นเพิ่มการลักพาตัวของขาไปด้านข้างหรือดึงหัวเข่าไปที่หน้าอก
    2. การดัดผม. นอนคว่ำหน้าแขนหลังหัวเข่างอเข่า เพื่อยกลำตัว - โดยให้ข้อศอกซ้ายของคุณเอื้อมไปที่หัวเข่าขวาและในทางกลับกัน ทำ 15 ครั้งในแต่ละด่านใน 3 เซต
    3. เท้าแกว่ง ขาแยกกันเล็กน้อยยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ ยกขาแต่ละข้างให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ในขณะที่พยายามลดแขนพยายามแตะขาของคุณ การเคลื่อนไหวควรเป็นจังหวะ 15-20 reps สำหรับแต่ละขา 3 แนวทาง
    4. กด. นอนราบกับพื้น ผู้เริ่มต้นสามารถงอเข่า จับมือไว้ข้างหลังศีรษะ ยกร่างขึ้นพยายามเอื้อมเข่า คุณสามารถทำการแกว่งโดยตรงของสื่อหรือสลับด้วยการบิด ดำเนินการ 20 ครั้งใน 2 ชุด

    สรุปผลการลดเอว

    มาสรุปและจดบันทึกประเด็นสำคัญอีกครั้งเกี่ยวกับวิธีลดเอว:

    • กินกับการขาดแคลอรี่ (กินน้อยกว่าที่ร่างกายสามารถใช้) และพยายามที่จะยึดมั่นในหลักการของสารอาหารที่เหมาะสม
    • ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อเพิ่มปริมาณแคลอรี่และเพิ่มการสูญเสียไขมัน
    • เสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัว แต่ไม่ได้มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อเฉียง (โดยเฉพาะกับดัมเบลและบาร์เบลล์)
    • อย่าเสียเวลากับ "กลอุบาย" ที่ไร้ประโยชน์ (corsets, การนวด, การพอกตัว, ภาพยนตร์และอื่น ๆ ) มันจะดีกว่าที่จะใช้พลังงานโดยตรงเพื่อเพิ่มกิจกรรม
    • ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเดินเล่นหรือทำกิจกรรมอื่นแทนการทำห่วง
    • เอวที่แคบอาจไม่ได้เกิดจากรัฐธรรมนูญของร่างกายซึ่งแทบจะเป็นไปไม่ได้ที่จะมีอิทธิพล
    • หากคุณไม่มีเอวโดยธรรมชาติ แต่คุณต้องการได้รูปทรงที่สวยงามจริงๆแล้วลองเพิ่มกล้ามเนื้อของก้นสะโพกและไหล่เพื่อให้โค้งงอมากขึ้นและปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกาย

    ตามแผนการออกกำลังกายที่นำเสนอสำหรับเอวคุณจะไม่เพียง แต่กำจัดด้านข้าง แต่ยังกระชับหน้าท้องของคุณและลดน้ำหนัก เริ่มทำงานกับความสมบูรณ์แบบของร่างกายของคุณวันนี้!

    ฟิตเนสรัดตัว

    เช่นเดียวกับแนวโน้มของปีที่ผ่านมา - รัดตัวกีฬากระชับสำหรับการก่อตัวของเอว (พวกเขาจะเรียกว่าแอบแฝงเข็มขัดออกกำลังกายหญิงสำหรับการลดน้ำหนัก) ฉันหมายถึงอะไรเช่นนี้ - ผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายที่เอว:

    เราหวังว่าคุณจะเข้าใจว่าคนดังและการออกเสียงต้องจ่ายเงินเพื่อโฆษณาสิ่งต่าง ๆ !

    ผลิตภัณฑ์นี้มีรกไปด้วยตำนานมากมายซึ่งเป็นเวลาสูงที่จะหยุดเชื่อ

    1. รัดตัวสำหรับการลดน้ำหนักหน้าท้อง: ช่วยกำจัดปอนด์พิเศษในเอว - นี่ไม่เป็นความจริง น้ำหนักเดียวที่เหลือเมื่อใช้เครื่องรัดตัวคือน้ำที่ออกมาพร้อมกับเหงื่อ น้ำหนักนี้กลับมาเสมอ
    2. จะช่วยลดความอยากอาหารและลดปริมาณกระเพาะอาหาร - อยู่ในเครื่องรัดตัวและอึดอัดจริง ๆ แต่ก็ไม่ได้ขับไล่ความหิวโหยและเมื่อนำออกไปมันก็ง่ายที่จะกินมากเกินไป
    3. เข็มขัดรัดตัวสำหรับออกกำลังกายและกีฬามีความปลอดภัยต่อสุขภาพอย่างแน่นอน - นี่เป็นการโกหกทางการตลาดที่ใหญ่ที่สุด ตามหลักการของพวกเขากีฬารัดไม่แตกต่างจากสิ่งที่พวกเขาสวมใส่ในยุคกลาง ร่างกายมีความเสี่ยงหลายอย่างเช่นภาวะขาดน้ำการพัฒนาของการติดเชื้อที่ผิวหนัง (เนื่องจากเหงื่อยังคงอยู่ในพื้นที่อับเป็นเวลานานและไม่ระเหย) การปล่อยกรดในกระเพาะเข้าไปในหลอดอาหารเป็นต้นนอกจากนี้หากคุณใส่เครื่องรัดตัวนี้อย่างต่อเนื่อง
    4. รัดตัวสำหรับลดและสร้างเอว: เอวจะค่อย ๆ หดกลับและลดขนาด - เอฟเฟกต์สวยงามใด ๆ ที่มีให้โดยเข็มขัดดังกล่าวนั้นเป็นแบบชั่วคราว สามารถเปรียบเทียบกับรอยบุบจากผ้าพันแผลที่รัดแน่นซึ่งจะหายไปเมื่อการไหลเวียนของเลือดกลับคืนมา แต่อันตรายต่อร่างกายนั้นไม่สามารถแก้ไขได้ อวัยวะภายในถูกกดดันและเคลื่อนย้ายซึ่งอาจนำไปสู่โรคแทรกซ้อนร้ายแรง

    ความคิดเห็นของเรา: มันจะดีกว่าที่จะเดินไปกับรูปสี่เหลี่ยมผืนผ้าปานกลางกว่าที่จะหมดสติในการออกกำลังกายแต่ละครั้งแล้วต่อสู้กับผลกระทบของความผิดปกติของการไหลเวียนโลหิต ลองนึกภาพสายสวน ดังนั้นคุณบีบมือของเขาเกิดอะไรขึ้น ถ้ามืออ่อนแอแล้วไม่มีอะไรเลย และถ้าคุณก้าวเท้าของคุณ? ดังนั้นเครื่องรัดตัวออกกำลังกายจึงเป็นขาเดียวกัน มันสร้างแรงกดดันที่ผิดธรรมชาติในระบบไหลเวียนเลือด และ "ค้อนน้ำ" ซึ่งความดันนี้สิ้นสุดลง คุณชอบโอกาสนี้อย่างไร: รับริดสีดวงทวารหรือเจ็บปวดอย่างมากกับเอวของคุณ การมีประจำเดือน

    เพื่อให้ดูผอมลงในภาพถ่าย คุณสามารถเข้าสู่ครึ่งโปรไฟล์ได้ ความลับนี้ไม่อันตรายเท่าการรัดตัว ยิ่งไปกว่านั้นคอร์เซ็ตเหล่านี้และการฝึกความแข็งแรงที่อึดอัดกับหัวข้อนี้มีลักษณะดังนี้: ชิงช้า, ผู้นำ, ข้อมูลการผสมพันธุ์ฉันขอโทษนะที่รัก แต่คุณจะต้องฝึกซ้อมบ้างไหม?

    การฝึกอบรมครอสโอเวอร์

    อุปกรณ์กีฬาใช้กล้ามเนื้อหน้าอกและ abs คุณต้องคว้าที่จับของครอสโอเวอร์ด้วยสองมือเพื่อเข้ารับตำแหน่งที่กึ่งกลาง เชือกจะแยกไปข้างหน้าเล็กน้อยที่ด้านข้างของข้อศอกงอเล็กน้อย เมื่อคุณหายใจออกมือจับมักจะจับหน้าอกด้วยแรงบันดาลใจที่พวกเขากลับไปที่ตำแหน่งมาตรฐาน เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรักษาหลังให้ตรง

    การฝึกอบรมครอสโอเวอร์

    ไม้กระดานบนแขนตรง

    ไม้กระดานบนแขนตรง

    เทคนิคการดำเนินการ:

    1. ยอมรับความสำคัญของการโกหก ใช้แขนช่วงล่างเป็นอุปกรณ์เสริม ร่างกายควรเป็นเส้นตรงเส้นเดียว กระชับบั้นท้ายของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจสะโพกของคุณจะไม่ตก
    2. ล็อคตำแหน่งที่เข้าถึงเป็นเวลาหนึ่งนาที

    แรงบิดฮูลาฮูปมีประสิทธิภาพแค่ไหน?

    เครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับไขมันในร่างกายที่เอวและหน้าท้องเป็นแรงบิดของห่วง เพื่อผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจนคุณต้องเปลี่ยนฮูลาฮูปทุกวัน คุณต้องเริ่มเรียนตั้งแต่ 5 นาที ทุกสัปดาห์เวลาการฝึกอบรมจะเพิ่มขึ้นหลังจาก 2-3 เดือนระยะเวลาของการฝึกอบรมอย่างต่อเนื่องควรเป็น 40-45 นาที

    ชั้นเรียนสามารถแบ่งออกเป็น 2 ส่วนคือเช้าและเย็นแม้ว่าผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าวิธีนี้มีประสิทธิภาพน้อยกว่า เมื่อห่วงฮูลาหมุนทิศทางจะเปลี่ยนทุก 5 นาที คุณต้องทำทุกวัน สำหรับการมีประจำเดือนคุณต้องใช้ห่วงไฟ

    เมื่อเลือกห่วงที่ถูกต้องผลลัพธ์ของการเรียนจะปรากฏให้เห็นหลังจาก 2 สัปดาห์

    ความคิดเห็น

    Natalia เขียนว่า:

    “ ฉันเห็นความคิดเห็นเชิงบวกมากมายเกี่ยวกับเครื่องรัดตัวมหัศจรรย์นี้และตัดสินใจซื้อด้วยตัวเอง ฉันไม่สามารถเรียกตัวเองว่าผอมได้ - น้ำหนักของฉันอยู่ที่ 90 กิโลกรัม ฉันคิดว่าเขาจะมีส่วนร่วมในการฝึกอบรมของฉันและใส่มันในโรงยิมมันเป็นการออกกำลังกายที่ไร้ประโยชน์ที่สุด! เขานั่งแย่มาก เธอรู้สึกอึดอัดและอึดอัดใจในขณะที่เขาม้วนตัวและป้องกันไม่ให้เขาทำแบบฝึกหัด ยิ่งไปกว่านั้นมันเป็นไปไม่ได้ที่จะสูดลมหายใจเข้ากับเขาอย่างเต็มที่และหลังจากออกกำลังกายอย่างหนักในกระเพาะอาหารเป็นเวลา 20 นาทีจะมีเหงื่อกระจายออกไป”

    Tatyana เขียน:

    “ ฉันมีรูปทรงลูกแพร์และฉันชอบการเปลี่ยนจากเอวเป็นสะโพกอย่างราบรื่นเสมอ แต่หลังจากให้กำเนิดท้องป้อแป้ก็ปรากฏขึ้น ฉันได้รับเครื่องรัดตัวกีฬาที่ได้รับคำแนะนำจากความปรารถนาที่จะกระชับสื่อ เธอยึดตัวยึดทั้งหมดได้อย่างง่ายดาย - แต่เธอไม่รู้สึกอะไรเลย! เขาไม่ลากลง ยิ่งไปกว่านั้นช่องท้องส่วนล่างนั้นคลานออกมาจากใต้ท้องเหมือนแป้งเพราะดูเหมือนว่าคุณจะหนากว่าในชีวิต ฉันพยายามออกกำลังกายในนั้นและรู้ว่าภายใต้กล้ามเนื้อของสื่อมวลชนไม่ทำงานเลย ฉันไม่เข้าใจ - ทำไมมันถึงต้องการเลย โยนหลายพันรูเบิลกับลม "

    Inga เขียน:

    บ่อยครั้งที่ฉันเจอโฆษณาสำหรับผลิตภัณฑ์นี้ในเครือข่ายสังคมออนไลน์ สาวเรียวในชุดรัดตัวถ่ายรูปตัวเองในกระจกกับพื้นหลังของโรงยิมกระตุ้นให้พวกเขาซื้ออุปกรณ์นี้ หลังจากการซื้อฉันรู้ว่าผู้หญิงส่วนใหญ่มาที่โรงยิมเพื่อถ่ายรูปตัวเองเท่านั้น มีส่วนร่วมในมันเป็นไปไม่ได้! มันทำให้หายใจลำบากกดที่กระเพาะปัสสาวะและเคลื่อนไหวอย่าง จำกัด นักการเยาะเย้ยของนักการตลาดมากกว่าผู้หญิงที่แสวงหาความสามัคคี!”

    สะโพกแนวตั้ง

    การออกกำลังกายเปิดใช้งานกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้าง มีเพียงการยืดของคุณเท่านั้นที่สามารถทำให้งานง่ายขึ้น

    สะโพกแนวตั้ง

    การดำเนินการ:

    1. นอนราบกับท้องของคุณ วางแขนลงตามลำตัว ยกขาขึ้นให้เป็นมุมฉาก สะโพกและเท้าในรูปแบบหนึ่งบรรทัด
    2. ยกก้นของคุณ หยุด ควรยืดขาระหว่างการออกกำลังกาย หลีกเลี่ยงการไหว
    3. กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำ 2 ชุด 10 ครั้ง

    วิธีการผ่าตัดเพื่อลดหน้าท้องในเอว

    วิธีทำให้เอวบางลงและเอากระเพาะอาหารออกไปอย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องฝึกให้เหนื่อยและไม่ยอมกิน บ่อยครั้งที่การลดน้ำหนักของผู้หญิงต้องเผชิญกับปัญหาอื่น - ผิวหย่อนคล้อยของหน้าท้องหลังจากออกจากปอนด์พิเศษ

    เพื่อแก้ปัญหานี้วิธีการทำศัลยกรรมจะช่วย:

    1. การดูดไขมัน - กำจัดไขมันใต้ผิวหนัง วิธีนี้เหมาะสำหรับคนหนุ่มสาวหรือคนวัยกลางคนที่กล้ามเนื้อไม่สูญเสียความยืดหยุ่น มันถูกใช้เมื่อกีฬาและอาหารไม่ให้ผลลัพธ์
    2. หน้าท้อง - ตัดผิวที่หย่อนคล้อยส่วนเกินบริเวณท้อง เหมาะสำหรับผู้ที่สูญเสียน้ำหนักมากในทันทีและผิวไม่ยืดหยุ่นเพียงพอ
    3. การถอดซี่โครง 11 และ 12 คู่. การดำเนินการที่ซับซ้อนและมีราคาแพงซึ่งมีจำนวนของโรคแทรกซ้อนที่คุกคามชีวิต มันถูกใช้น้อยมาก

    หวังว่าหลังจากการดูดไขมันหรือ abdominoplasty ผลจะยังคงไม่เปลี่ยนแปลงไม่คุ้มค่า หากคุณไม่ทำตามรูปและสารอาหารคุณสามารถกลับสู่สภาวะก่อนผ่าตัดได้

    หันขาไปนอนบนหลังของคุณ

    หันขาไปนอนบนหลังของคุณ

    เทคนิคการดำเนินการ:

    1. นอนหงาย ร่างกายและก้นถูกกดให้แน่นกับพื้น งอขาที่ข้อต่อหัวเข่า วางไว้ใกล้กระดูกอก
    2. หันขาของคุณงอไปอีกด้านหนึ่ง อย่าสัมผัสพื้น จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเดิม บิดตัวด้านอื่น ๆ สำหรับแต่ละด้านให้ทำซ้ำ 10 ชุด 2 ชุด

    เข็มขัดกีฬา

    แต่เข็มขัดกีฬาสำหรับออกกำลังกายหรือสำหรับการทำงานกับน้ำหนักที่จริงจังสำหรับคุณนั้นเป็นสิ่งที่ดี แน่นอนว่าเรามีเข็มขัดออกกำลังกายสำหรับหลังส่วนล่างซึ่งเป็นกล้ามเนื้อหลักของเรา งานของพวกเขานั้นเรียบง่ายและซับซ้อนในเวลาเดียวกัน ลดพวกเขาเพิ่มความดันภายในช่องท้องซึ่งทำให้การเก็บรักษาของกระดูกสันหลังในตำแหน่งตั้งตรง ดังนั้นการเตรียมและฝึกกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้องเป็นเข็มขัดกีฬาธรรมชาติและดีที่สุด

    อย่างไรก็ตามเข็มขัด (หรือเข็มขัด) สำหรับยกน้ำหนักและ powerlifting เป็นสิ่งที่ดี บางครั้งการโหลดอาจเป็นเรื่องยากสำหรับคุณและเปลือกของคุณและการประกันเพิ่มเติมจะไม่ฟุ่มเฟือยลดความเป็นไปได้ของการบาดเจ็บ

    ไม่คุ้มค่ากับการสวมใส่แม้จะเป็นสิ่งที่มีประโยชน์ เพราะเวลาที่ใช้ในการฝึกในเข็มขัดนั้นเท่ากับเวลาที่กล้ามเนื้อหน้าท้องพักและไม่ได้มีส่วนเกี่ยวข้อง แต่อย่างใด พวกเขาคุ้นเคยกับการผ่อนคลายอย่างรวดเร็วทำให้ร่างกายอ่อนแอ. ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ใส่มันในตอนเริ่มต้นของวิธีการและถอดมันหลังจากผ่านไปแล้ว

    นี่เป็นอุปกรณ์สำหรับสวมใส่และคุณไม่สามารถมีส่วนร่วมได้!

    น้ำหนักเบาและเป็นนิสัยโดยไม่มีเข็มขัดเพราะคุณไม่ต้องการมัน!

    ส่งผลให้เกิด: วิธีการลดเอวด้วยเครื่องรัดตัว - ไม่มีทาง ผู้หญิงรัดตัวสำหรับออกกำลังกาย - ไม่จำเป็น จำเป็นต้องใช้เข็มขัดกีฬา (สำหรับน้ำหนักมาก)

    หลักโภชนาการในการเล่นกีฬา

    กิจกรรมการออกกำลังกายมีประสิทธิภาพเฉพาะเมื่อทานร่วมกับอาหารเพื่อสุขภาพเท่านั้น อย่าหันไปใช้อาหารที่เข้มงวด

    เมื่อลดน้ำหนักคุณไม่สามารถ:

    • ทอด
    • ผลิตภัณฑ์ขนมและเบเกอรี่
    • เกลือและน้ำตาล
    • ผลิตภัณฑ์ที่ไม่ใช่ธรรมชาติ - ชิป, อาหารจานด่วน, มายองเนสและอื่น ๆ
    • ไขมัน
    • ชาดำและกาแฟ
    • แอลกอฮอล์

    เมื่อลดน้ำหนักคุณต้อง:

    • กินผักและผลไม้มากขึ้น
    • อาหารนึ่งหรือสตูว์
    • กินไก่งวงและไก่
    • เพิ่มโจ๊กให้กับเมนู
    • ดื่มน้ำบริสุทธิ์ 2 ลิตรต่อวัน

    มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะสังเกตอาหารการแยกของว่าง มื้อสุดท้ายควรจะ 2 ชั่วโมงก่อนนอน

    ออกกำลังกายแคท

    การเคลื่อนไหวเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวาง

    การดำเนินการ:

    1. รับทั้งสี่ หายใจออก พยายามกระชับหน้าท้องให้มากที่สุด มองไปข้างหน้าเท่านั้น อย่ากระพุ้งศีรษะของคุณ
    2. อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 15 วินาที ออกกำลังกายซ้ำอีก 6 ครั้ง

    สูญญากาศ

    อาชีพสามารถทำได้ทุกตำแหน่ง หายใจออกอากาศทั้งหมดที่มีอยู่ในปอด หายใจเข้าให้มากที่สุดเพื่อให้กระเพาะอาหารสัมผัสกับกระดูกสันหลัง ในสถานะนี้คุณต้องใช้เวลา 15–45 วินาทีจากนั้นหายใจออกอีกครั้ง ทำซ้ำบทเรียนหลาย ๆ ครั้งเท่าที่จะทำได้ ออกกำลังกายรัดกล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวางทำตัวเหมือนลำตัวตามธรรมชาติ

    # 2 เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่เหมาะสมสำหรับการโค้งคืออะไร

    หากคุณพบว่าไขมันในร่างกายของคุณมีอะไรต่อไป หาก 35% ขึ้นไปคุณต้องเลือกอาหารที่เหมาะสมเพื่อให้ร่างกายสามารถลดไขมันได้

    และไม่ต้องกังวลกับการสูญเสียไขมันที่สะโพกของคุณ หากรับประทานอาหารอย่างถูกต้องแล้วคุณจะสูญเสียไขมันส่วนใหญ่ในช่องท้องนานก่อนที่สะโพกจะลดลง

    หากผลของคุณคือ 25% หรือต่ำกว่าคุณต้องทำการเปลี่ยนแปลงหลายอย่างในอาหาร โดยทั่วไปแล้ว 25% ของไขมันในร่างกายถือว่าดีที่สุดสำหรับการดัดโค้งที่เย้ายวนใจ

    ท้องของคุณจะค่อนข้างแบนดังนั้นคุณต้องเพิ่มน้ำหนักในพื้นที่ที่เหมาะสม

    คุณยังสามารถลองกำจัดไขมันหน้าท้องได้ แต่การลดความอ้วนไม่ใช่วิธีที่ถูกต้อง

    คุณควรมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายเพื่อสร้างบั้นท้ายที่สวยงาม

    หากระดับไขมันของคุณอยู่ที่ประมาณ 18% ก็ถึงเวลาที่จะเริ่มกินดีขึ้น ระดับฮอร์โมนของคุณอาจต่ำมากในอัตรานี้

    ถ้าคุณไปออกกำลังกายบ่อยๆหยุดพักและเริ่มกินไขมันและแคลอรี่เพื่อสุขภาพหากระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนต่ำ

    ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนต่ำมีผลข้างเคียงโดยมีสะโพกและหน้าอกที่ตรวจไม่พบอย่างสมบูรณ์

    คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ: วิธีการเก็บผลลัพธ์

    ผลลัพธ์ที่สำเร็จสามารถบันทึกได้หากคุณทำตามเคล็ดลับ:

    • กินอาหารที่ปรุงสดใหม่
    • อย่าทำลายกฎเกณฑ์การดื่ม
    • ช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหารควรมีอย่างน้อย 4 ชั่วโมง
    • นอนหลับให้เพียงพอ
    • ต้องมีอาหารเช้า
    • อย่าละเลยการเล่นกีฬาอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้ง

    คุณสามารถทำเอวบางและเอาหน้าท้องของคุณทั้งที่บ้านและในฟิตเนสคลับหรือโรงยิม อย่าลืมเกี่ยวกับหลักการของ PP โดยที่การเผาผลาญไขมันจะไม่ได้ผล

    เพื่อให้ร่างผอมคุณต้องควบคุมโภชนาการและการออกกำลังกายเสมอ

    แถบด้านข้าง

    การออกกำลังกายเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อทั้งหมดของสื่อ

    เทคนิคการดำเนินการ:

    1. นอนตะแคงข้าง ออกไปที่บาร์โดยใช้ปลายแขนและเท้าเป็นตัวรองรับ มองไปข้างหน้าเท่านั้น ให้หลังตรง
    2. อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาหนึ่งนาที ทำ 2 ครั้งโดยหยุดพัก 1 นาที

    การออกกำลังกาย "จักรยาน" สำหรับเอวบาง

    การออกกำลังกาย "จักรยาน" สำหรับเอวบาง

    การดำเนินการ:

    1. นอนราบบนหลังของคุณ ล็อคมือไว้ด้านหลังศีรษะ
    2. งอเข่าสลับกัน ในเวลาเดียวกันให้หมุนเนื้อตัวแรกก่อนจากนั้นหมุนไปอีกทางหนึ่ง ออกกำลังกายสักนาที ทำตาม 3 วิธี

    กรรไกร

    นอนลงบนหลังของคุณกดใบสะบักไหล่กับพื้นจับมือไว้ด้านหลังศีรษะของคุณหรือวางใต้ตัวเองวางขาของคุณงอเข่าคุกเข่าบนพื้น หัวลุกขึ้นขาเรียบเพิ่มขึ้นตั้งฉากกับร่างกาย อีกวิธีหนึ่งคือขาล้มลงกับพื้น

    กระโดดด้วยการเปลี่ยนร่างกาย

    มีส่วนร่วมกด บทบาทที่สำคัญเล่นโดยฟังก์ชั่นการหมุน นอกจากนี้ยังได้รับการฝึกฝนความสมดุลและการประสานงาน ใช้เวลา 15 กระโดดใน 3 ชุดสำหรับแต่ละด้าน

    กระโดดด้วยการเปลี่ยนร่างกาย

    การดำเนินการ:

    1. ยืนตรงให้มือของคุณอยู่ข้างหน้าคุณ
    2. กระโดดเพื่อให้เท้าถูกกดทับกัน หันไปด้านใดด้านหนึ่งขณะกระโดด ในการกระโดดครั้งต่อไปให้หมุนตัวในทิศทางตรงกันข้าม

    ว่ายน้ำ

    คุณต้องนอนคว่ำหน้ากางขาไหล่ออกจากกันแล้วกดสะโพกลงไปกองกับพื้น มือเหยียดไปข้างหน้า จากนั้นร่างกายส่วนบนก็เพิ่มขึ้นหลังจากนั้นก็งอข้อศอกและดึงแขนไปที่หน้าอก ใบมีดจะลดลงมากที่สุด กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำแบบฝึกหัดซ้ำหลาย ๆ ครั้งเท่าที่จะทำได้

    ว่ายน้ำหรือกลืน

    นิสัยที่ดี

    นอกเหนือไปจากโภชนาการและการออกกำลังกายที่เหมาะสมนิสัยที่ดีจะช่วยทำให้เอวผอมและเอากระเพาะอาหาร พวกเขาเป็นมาตรการเพิ่มเติมเนื่องจากการที่จะบรรลุผลที่ต้องการได้เร็วขึ้น

    นิสัยที่ดีรวมถึง:

    1. การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ บุคคลที่ควรนอนหลับอย่างน้อย 6 และไม่เกิน 9 ชั่วโมงต่อวัน การนอนหลับเป็นเวลานานเช่นเดียวกับการขาดการนอนหลับทำให้กระบวนการในร่างกายช้าลงทำให้เกิดสภาวะที่ยากต่อการออกไป
    2. ฝักบัวอาบน้ำที่ตัดกัน เขาตื่นขึ้นมาเป็นพิเศษในตอนเช้า พยายามไม่เพียง แต่จะเปลี่ยนน้ำจากความเย็นเป็นร้อนหรือในทางกลับกันอย่างมากเท่านั้น แต่ยังเปิดโหมดนวดในห้องอาบน้ำโดยหันไปทางช่องท้อง
    3. ห่อ ด้วยความช่วยเหลือของฟิล์มอาหารห่อที่เอวทำให้เกิดภาวะเรือนกระจก - ไขมันถูกปล่อยออกมาพร้อมกับเหงื่อออกมาก เพื่อปรับปรุงผลลัพธ์ของขั้นตอนคุณสามารถใช้ส่วนผสมพิเศษภายใต้ฟิล์มที่มีการเพิ่มน้ำผึ้งขี้ผึ้งช็อคโกแลตและส่วนประกอบอื่น ๆ พวกเขามีผลในเชิงบวกต่อผิวกำจัดริ้วรอยและความไม่สมบูรณ์อื่น ๆ
    4. ว่ายน้ำหรือยิมนาสติก การออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับประเภทเหล่านี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งของ abs, สลายไขมันส่วนเกิน, ส่งผลกระทบในเชิงบวกต่อกลุ่มกล้ามเนื้อ
    5. โยคะ มีอาสนะพิเศษเพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน นอกจากนี้พวกเขาสงบระบบประสาท

    Corset เป็นทางออกที่ดีสำหรับผู้ที่ฝันถึงเอวแบน แต่คุณไม่ควรพิจารณาว่ามันเป็นเครื่องมือหลักในการทำเช่นนี้เพราะมัน "ทำงาน" เป็นเพียงวิธีการเพิ่มเติม ก่อนที่จะซื้อให้แน่ใจว่าได้ปรึกษาแพทย์

    คุณสามารถทราบได้ว่าเส้นรอบเอวปกติของคุณคืออะไรถ้าคุณลบรูปที่ 100 จากส่วนสูง (ซม.) ตัวอย่างเช่นความสูง 160 ซม. เอวควรมี 60 ซม. และสูง 185 ซม. ตามลำดับ 85 ซม. ความแตกต่างคือ 10 ซม. หรือน้อยกว่าถือว่ามีความเสี่ยง

    การหมุนวน

    พิจารณาเรื่องการเลือกอุปกรณ์กีฬาอย่างจริงจัง ห่วงจะต้องมากกว่า 2 กิโลกรัม การออกกำลังกายด้วยห่วงสามารถช่วยให้คุณมีเอวบางและสูญเสียปอนด์พิเศษไม่กี่ หากนี่เป็นการออกกำลังกายครั้งแรกของคุณพร้อมกับห่วงอย่าหักโหมจนเกินไป ปล่อยให้ร่างกายเริ่มชินกับภาระแบบนี้

    เทคนิคการดำเนินการ:

    ตรวจสอบความตึงเครียดในช่องท้อง หมุนห่วงเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงครึ่ง อนุญาตให้ใช้เวลาพัก 2 นาที 2 นาที

    วิดีโอ: วิธีการบรรลุเอวแคบ

    ในการกำจัดกระเพาะอาหารและด้านข้างคุณควรปฏิบัติตามชุดของการออกกำลังกายและอาหารที่สมดุล มันเป็นสิ่งสำคัญอย่างเท่าเทียมกันในการบรรเทาความเครียดคิดบวกลบบุหรี่แอลกอฮอล์รักอาหารไขมันและนิสัยที่ไม่ดีอื่น ๆ จากชีวิต การออกกำลังกายสามารถทำได้ทั้งที่บ้านและในโรงยิม ตัวเลือกที่สองจะดีกว่า การออกกำลังกายพร้อมกับอาหารจะให้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพในไม่กี่เดือน

    กระโดดเชือก

    กระโดดเชือก

    ด้วยความช่วยเหลือของเชือกกระโดดสาว ๆ จะปรับปรุงการเผาผลาญทำงานกล้ามเนื้อของสื่อมวลชน ในระหว่างการกระโดดเลี้ยวร่างกายไปทางขวาแล้วซ้าย เมื่อเวลาผ่านไปการเคลื่อนไหวนี้จะค่อนข้างง่ายต่อการดำเนินการ กระโดดเร็วให้หยุดให้น้อยที่สุด หลังจากหนึ่งนาทีของการกระโดดอย่างต่อเนื่องหยุดพัก 20 วินาที ทำ 5 ชุด

    ความถี่การฝึกอบรม

    ฝึกเพื่อให้กล้ามเนื้อมีเวลาฟื้นตัว ทำอะไรสักอย่างเกี่ยวกับ 3 ครั้งต่อสัปดาห์. พัก 1 วันระหว่างวันฝึก กล้ามเนื้อจะคุ้นเคยกับการโหลดอย่างค่อยเป็นค่อยไป

    ทำคอมเพล็กซ์ให้เอวบาง ๆ เมื่อคุณรู้สึกสบายที่สุด โดยปกติแล้วสาว ๆ ชอบที่จะยืดเส้นยืดสายในตอนเช้า ดังนั้นร่างกายจะเข้าสู่การทำงานอย่างรวดเร็ว การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานสามารถทำซ้ำได้ในช่วงบ่าย

    วิธีทำให้เอวของคุณผอมลงอย่างรวดเร็วในหนึ่งสัปดาห์: การออกกำลังกายที่มีประโยชน์

    1. ดำเนินการออกกำลังกายอย่างราบรื่น กำจัดการเคลื่อนไหวอย่างฉับพลัน พักไม่เกินหนึ่งนาทีระหว่างเซต
    2. ทำตามเทคนิคการหายใจของคุณ หายใจเข้าเมื่อพักผ่อน หายใจออกเมื่อคุณออกแรง
    3. อย่ากดคางถึงหน้าอก ทำให้คอของคุณตรง
    4. ควบคุมท่าทางของคุณ เนื้อซี่โครงไม่ควรถูกฉีกออกจากพื้น อย่าเกินกระดูกสันหลัง
    5. ระบายอากาศในห้องก่อนออกกำลังกายแต่ละครั้ง
    6. ในตอนท้ายของบทเรียนยืดออก ซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย
    7. เป็นผู้นำในการดำเนินชีวิต ไปวิ่งออกกำลังกายเล่นโยคะปั่นจักรยาน

    สิ่งที่กำหนดความผอมของเอว?

    ลบ 1 ม. จากจำนวนความสูงเพื่อกำหนดขนาดเอวที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ

    • พันธุกรรม. คนที่ไม่อยากมีน้ำหนักเกินจะบรรลุผลเร็วกว่าในการเล่นกีฬา มันยากสำหรับเด็กผู้หญิงที่มีระยะห่างระหว่างกระดูกซี่โครงกับกระดูกเชิงกรานเล็กน้อย
    • พื้นหลังของฮอร์โมน. เอวจะผอมถ้ามีฮอร์โมนเอสโตรเจนเกิน หากฮอร์โมนเพศหญิงในร่างกายไม่เพียงพอตัวเลขจะดูตรงกันข้าม
    • ระดับการฝึกกีฬา. ความผอมของเอวขึ้นอยู่กับปริมาณไขมันใต้ผิวหนัง การฝึกอบรมเป็นประจำจะช่วยให้คุณหาเอวบาง

    โหมดพลังงาน

    กำจัดคาร์โบไฮเดรตง่ายๆจากอาหารของคุณ อาหารดังกล่าวรวมถึงขนมน้ำตาลเครื่องดื่มอัดลม อาหารที่ระบุไว้ทั้งหมดจะเปลี่ยนเป็นไขมัน เลือกอาหารที่มีโปรตีน จากเนื้อสัตว์ชอบอกไก่ กินผักสดผลไม้ ดื่มน้ำให้มากที่สุด กินบ่อย แต่ในปริมาณน้อย จำเป็นต้องหยุดสูบบุหรี่และดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

    คุณชอบบทความหรือไม่ สมัครสมาชิกกับเราบนเครือข่ายสังคมและเป็นคนแรกที่รู้เกี่ยวกับการอัปเดต!

    ดูวิดีโอ: ยบยงไมใหหวใจถกทำลายไดอยางไร ? How to Stop a Heart Attack (เมษายน 2020).